Бавно отзад със седнала щанга

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението с бавна седяща щанга е известно също като военна преса със седнал гръб, седнала задна военна преса.

Вид упражнение

Бавно отзад със седнала щанга е основно упражнение

Варианти

• Бавно напред със седнала щанга
• Бавно отзад със стояща щанга
• Бавно отзад със седнала щанга
• Натиснете пресата отпред
• Натиснете пресата отзад

Бавно отзад със седнала щанга: Екзекуция

В началната позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена на около 90 °, със задна част в силната си позиция, главата е наклонена напред, краката са раздалечени и стъпалата са здраво поставени на земята зад коленете, за да се улесни поддръжката. три естествени извивки на гърба и за по-ефективно поддържане на теглото.Лактите са огънати, китките прави, а раменете са приведени и допълнително завъртени, така че лакътът, китката и мряната да са точно във вертикалната равнина от страничен изглед. той лежи върху долната част на горните греди на трапеца, както и върху ръцете, които го хващат на променливо разстояние, но винаги по -голямо от това между раменете.Изпълнението се състои в избутване на щангата нагоре по вертикалната равнина, върху която преди това лежеше, като се опитваше да проследи сегмент от права линия, а не от крива. По време на натискането раменете се отвличат в надлъжната равнина, докато лактите се простират или и лопатките започват да се въртят нагоре, когато лактите са на височината на раменете или малко по -високо. Изпълнението завършва с пълното разтягане на лактите.По време на цялото изпълнение на упражнението е препоръчително да разтоварите част от тежестта върху краката.

Мускули, участващи в упражнения за бавен гръб със седнала щанга

Група 0

• Страничен делтоид
• Преден делтоид
• Горни снопове на гръдния кош
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс

Действие
Отвличане на рамото

Група 1

• Брахиален трицепс
• Анконей

Действие
Удължаване на лакътя

Група 2

• Долни снопове на големи зъбни гръдни
• Долни снопове на трапеца
• Междинни греди на трапеца

Действие
Горно въртене на лопатката

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно