Клек с пистолет с гири

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за клякане с пистолет с гири е известно още като клек с пистолет с дъмбели

Вид упражнение

Клякането с пистолет с гири е упражнение с много стави / аксесоар

Клек с пистолет с гири: Екзекуция

Изходната позиция вижда спортиста на единия крак (десния), със задната част в силната си позиция и с дясното бедро частично огънато. Лявото бедро е изпънато, докато лявото коляно е огънато, така че левият крак да се опира на пейка, разположена зад спортиста. Десният крак е разположен на около 50 см напред (измерването варира в зависимост от височината и пропорциите на спортиста) по отношение на пейката, докато на напречната равнина той е на същото ниво, което би било, ако и двата крака са свързани. . Десният крак сочи около 13 часа, но с възможност за модификация въз основа на отделни променливи. Ръцете са отстрани и всяка ръка държи гира. Изпълнението се състои в едновременно огъване на бедрото, коляното и глезена (дорсифлексия), поддържане на гърба в позицията му на сила, а задните части в същата вертикална равнина, на която са били в началото. Препоръчително е да продължите надолу, докато успеете да задържите гърба си с трите му естествени извивки или докато лявото ви коляно докосне пода, като също така внимавате да не изпъкнете коляното отвъд върха на стъпалото. тазобедреното и дясното коляно едновременно и извършване на плантарна флексия на нивото на десния глезен; като се внимава всички мускули, които стабилизират гърба да се свиват и да са в равновесие. Особено внимание се обръща на дясното коляно, което трябва да остане подравнено с крак през цялото движение. Имайки предвид факта, че левият крак е подкрепен, трябва да се внимава левият крайник да не се включва активно в упражнението. Изпълнението завършва с връщане в изходна позиция. Описанието се отнася до тренировката на десния крайник; повторете в огледален образ за лявата. Този вариант представлява по-голямо разтягане за ректус феморис на задния крак, в сравнение с изпълнението с много мощности.

Мускули, участващи в упражнението за клякане на пистолет с гири

Група 0

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Разширение на тазобедрената става (частично)

Група 1

• Quadriceps femoris

Действие
Удължаване на коляното

Група 2

• Коремчест мускул
• Солей
• Peroneus brevis
• Грацил крак
• Заден тибиал
• Флексор с дълъг пръст
• Заден флексор на големия пръст
• Дълъг пероней

Действие
Плантарна флексия

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб, щангата, рамото, лопатката, хватката, коляното, бедрата, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно