- Китката трябва да се държи в съответствие с предмишницата. Удължаването й по време на натискане е често срещана грешка. Това подчертава прекомерно сухожилията с появата на възпаление с течение на времето. Това се отнася за всички упражнения за натискане. Ръката винаги остава в една линия с предмишницата, не трябва да се удължава дорзално;
- Друга често срещана грешка е да подскачате щангата на гърдите, за да я притиснете (балистичен отскок). Рискът от остра травма се крие в натъртвания и в най -лошия случай в микрофрактури;
- Хватката може да варира от по -тясна до по -широка от идеалната - която вижда, с натоварването върху гърдите, предмишниците, перпендикулярни на земята. Ако по -широко работите повече върху гръдния кош, но с "неестествен наклон. Ако работите по -стегнато върху трицепсите, с по -голям риск от възпаление в лакътя - особено без подходящо загряване, може да възникнат епикондилит и епитроклеит.
Гърбът може да бъде извит, за да се прехвърлят усилията главно към трицепсите и централните или долните снопове на голямата гръдна кост. Това е обичайна практика в дисциплините с чиста сила, защото ви позволява да увеличите много натоварванията. В миналото се смяташе, че това може да бъде рисковано, но днес се консолидира, че (здравият) гръбначен стълб не страда нищо.
За допълнителна информация: Как да разтегнете гръдния мускул или на наклон, е необходимо голямо движение.
Въпреки това, пълната ексцентрична фаза натоварва раменната става не малко, така че е необходимо да се използват натоварвания, подходящи за вашите възможности. Внимавайте да не разберете погрешно: важно е ексцентричната фаза да се извърши старателно, но също така е важно че не възниква болка и го правете с подходящи натоварвания, спускайки се бавно, като не оставяте тежестите да „паднат“ и след това рязко се свиват (така нареченото стимулиране на соматотропното предварително разтягане е оставено само на напреднали професионалисти). изключителна постепенност, тъй като мускулите са засилват се и сухожилията на подскапуларната, гръдната голяма и предната делтоидна става гъвкава. Отрицателната фаза трябва да има амплитуда, пропорционална на степента на трениране.
Няма какво да се докладва по -специално за кръстове и бутания към кабелите и за кръстове на гръдната машина.
те имат два потенциални риска
- Що се отнася до ставата на китката, тъй като е натискащо движение, това, което е споменато за лежанката, е валидно, т.е. китката трябва да се държи в една линия с предмишницата, за да се избегне натоварване на сухожилията;
- Що се отнася до раменната става, от друга страна, има същия риск, показан при кръстоските: в ексцентричната фаза, при максимално разгъване, има силно натоварване на раменната става, дислокацията е принудителна. Пикът на низходящата фаза тук, що се отнася до кръстовете, е пропорционален на мускулното развитие и на гъвкавостта на сухожилията на делтоида, субскапулариса и гръдния кош;
- Също така за лакътя е валидно казаното за лежанката.
За да се избегне разместване или износване, което може да бъде възпаление поради натиска на главата на раменната кост върху сухожилията и сухожилията, ексцентричната част се довежда до максимална екскурзия само ако натоварването е подходящо и само ако пациентът е развил добра мускулатура. Тук бихме могли да кажем по -ясно, както за кръстовете и паралелните тласъци, че ексцентричната фаза трябва постепенно да се увеличава през седмиците, пропорционално на мускулното развитие и гъвкавост. Начинаещият избягва точката на максимално спускане, докато не стане достатъчно здрав и гъвкав. Известно е и се прилага за всички упражнения, че големите натоварвания са потенциално вредни дори при правилното изпълнение, тъй като те налагат значителен стрес върху сухожилията, връзките и капсулите. Ето защо дори при пауърлифтинг тя пада до 1 -3 повторения само в предсъстезанието, тъй като колкото по-кратък е максималният период на стрес, толкова по-малък е рискът от развитие на травми.
че рискувате, вече съм бил илюстриран от мен. Бъдете внимателни, защото това е широко разпространена грешка. Очевидно с по -голям риск от нараняване във фазите на сила и маса;
Правилното изпълнение често се изкривява, като го прави хибридно с изтегляния. На практика непредпазливите помагат при повдигане на щангата, като подпомагат мощните сагитални екстензори на раменната кост. Следователно, в допълнение към удължаването на предмишниците, то е придружено от импулс, даден от удължаването на хумери. Това условие ви позволява да използвате по -голямо натоварване, но също така пропорционално да увеличите риска от нараняване на точки 1 и 2, споменати в разширението на режещата машина.
Няма какво да добавя за удължаването на предмишниците над шията с гири.
в сравнение с други упражнения за трицепс. Всъщност в останалите случаи беше възможно да се пренебрегне проблемът чрез подобряване на изпълнителната форма; тук "единствената предпазна мярка е" в "слушане на тялото си", в движение с концентрация, бавност и контрол.Друга опасна точка е раменната става, поради същите причини, споменати в паралелните тласъци: ретропозицията на раменните места, в пълната фаза на спускане, луксиращ стимул, ясно противопоказан при тези с анамнеза за дислокация, ротационен маншет. Дори за тези със здрави рамене, това движение трябва да се извършва с изключително внимание, като амплитудата на низходящата фаза е пропорционална на степента на тренировка (на практика тя трябва да бъде подчертана, докато тренирате) .Наказание за безразсъдство: рискът от възпаление.
За артикулацията на китката вижте същото наблюдение, направено за изпълнението на лат машината.
