Наклонена лежанка с щанга

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението с лежанка с наклонена щанга е известно също като наклонена лежанка

Вид упражнение

Наклонена лежанка с щанга е многоставно упражнение / аксесоар

Варианти

• Наклонена лежанка с гири

Наклонена щанга с щанга: Изпълнение

В началната позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена между 20 ° и 45 °, с гръб в позиция на сила, краката раздалечени и стъпалата здраво опряни в земята зад коленете, за да се поддържат трите естествени извивки на гръб и за по-ефективно поддържане на тежестта. Лактите са огънати, китките прави, а раменете са приведени и допълнително завъртени, така че лакътът, китката и щангата да са точно подравнени в една и съща вертикална равнина от страничен изглед. Лентата е поддържани в горната част на гръдната кост или на ключиците, както и на ръцете, които я хващат на променливо разстояние, равно или по -голямо от това между раменете. Изпълнението се състои в избутване на щангата нагоре по вертикалната равнина, перпендикулярна на под (не към пейката), на който е лежал преди да започне, като по този начин се опитва да начертае сегмент от права линия. По време на тягата раменете се огъват в сагиталната равнина и се отвличат върху надлъжната равнина, тъй като лактите се простират и лопатките започват да се въртят нагоре в последната трета от движението. Изпълнението завършва с пълното разгъване на лактите. По време на цялото изпълнение на упражнението е препоръчително да натоварите част от тежестта върху краката. Правилното изпълнение на това упражнение изисква добра подвижност на рамото през първата трета от движение за поддържане на описаната по -горе позиция.

Мускулите, участващи в упражнението Щанга с наклон

Група 0

• Голям нагръдник
• Преден делтоид
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс (слаб)

Действие
Флексия на рамото

Група 1

• Страничен делтоид

Действие
Отвличане на рамото

Група 2

• Брахиален трицепс
• Анконей

Действие
Удължаване на лакътя

Група 3

• Долни снопове на големи зъбни гръдни
• Долни снопове на трапеца
• Междинни греди на трапеца

Действие
Горно въртене на лопатката

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно