За да ги повдигнете, човек компенсира липсата на сила, като намали рамото на лоста, като огъне предмишницата с 90 ° и направи истински „удари по бъбреците“. Отрицателната част от упражнението се кара да изчезне и само положителната се прави чрез хвърляне на гръб, с ускорено и неконтролирано движение, очевидно увреждащо гръбначния стълб. Парадоксално, любопитно е да се посочи как момичетата като цяло, напротив, го изпълняват при подценени натоварвания.
стабилизатори на багажника, с риск от възпаление и болезненост в дългосрочен план. Не само; ако не държите гърба изправен, рискувате рахидална травма, спомената вече за мъртва тяга и добро утро. Остава да се подчертае неправилният навик, вече споменат за страничните отвори в ортостатичен, да се натоварват прекомерни тежести, компенсирайки с намаляването на рамото на лоста и помагайки при удари в гърба.
Нищо особено за докладване за хоризонталните разширения на Homers към конкретната машина.
, имат травматологични потенциали, които произтичат от същите грешки при изпълнение на страничните отвори. В този случай имаме „изостряне на проблема, тъй като ръката, повдигната отпред, увеличава въртящия момент, следователно натискът върху гръбначния стълб с последващо голямо усилие на лумбалните и коремните мускули за стабилизиране. Докато се използват подходящи натоварвания, нищо плашещо, но и в този случай използването на прекомерни натоварвания е често срещано, пренасяно с "удари на бъбреците" и без отрицателна фаза. Поради това рискът от травма на гръбначния стълб (херния, протузии, възпаление, болки в гърба и т.н.) често е дори остър.. Същите наблюдения, споменати за страничните отвори и страничните отвори със сгънат торс, се прилагат. Трябва също така да се отбележи, че движението близо до тялото включва огъване на ръцете. Това никога не трябва да се подчертава, особено при наличие на големи натоварвания, за да се избегне възпаление на сухожилията на китката.
, във вариантите за бавно назад и бавно напред, с гири или щанга, представлява различни рискове от нараняване, някои очевидни, други по -малко известни:
- Тъй като това е натискащо движение, споменатото за лежанката се отнася за ставата на китката и ви насочвам там, за да не се повтаря;
- Вариантът с низходящата част зад врата включва ретроверсия на раменната кост. Ако нямате гъвкави вътрешни ротатори и здрав ротационен маншет, рискувате възпаление от триене, дислокации. Следователно очевидно не се препоръчва за тези с анамнеза за заболявания на раменете да извършва често разтягане за вътрешни ротатори и съкращаващи упражнения за външни ротатори на раменната кост с приведена ръка и с захващане на кабела
- Характерът на упражнението включва значителен натиск по надлъжната ос на прешлените, с изостряне на физиологичните извивки между гръдната кост и опашната кост. Затова е противопоказан за всеки, страдащ от патологии, засягащи гръбначния стълб. Всеки трябва да избягва акцентирането на лумбалната лордоза по време на натискане, а по -скоро да сплеска прешлените отзад. Рискът от възпалителни гръбначни патологии е доста чест поради навика да извивате гърба при последните повторения;
- Стоящата версия е по -тренировъчна и продуктивна по отношение на анаболната и сърдечно -съдовата стимулация, но включва голяма граница на риск от остра травма. От съществено значение е да се контролира центърът на тежестта във фазата на максимално повдигане на щангата, тъй като рискът от падане назад е значителен, както и внезапната хиперлордотизация на гръбначния стълб с незабавна херния. Проблемът е частично отстранен, като държите единия крак сгънат една крачка напред, а другия изправен и с ходилото на стъпалото здраво, една крачка назад, в конфигурация, която отдалече прилича на удар. Не знам защо пишем толкова много за клякането и много малко. на тласъците над тила, тъй като последният заслужава много внимание, тъй като е значително анаболен и тъй като е по -потенциално опасен от клякането.
