ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛИТЕ НА ГРЪБНАТА ВЕРИГА С МИНИБОЛ - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Основен / упражнения-пилатес / 2021

Пилатес упражнения за мускулите на гръбната верига с минибол




Тонизираме мускулите на задната мускулна верига с пилатес упражнения.

под дясната стъпка
  • Удължаване на десния крак чрез натискане на минибол X 4
  • Удължаване на десния крак + лявата ръка X 4
  • Повдигнете десния крак + лявата ръка X 4
  • Флексия на десния крак + разгъване на лявата ръка X4 Ляв крак
  • Удължаване на левия крак чрез натискане на минибол X 4
  • Удължаване на левия крак + дясна ръка X 4
  • Повдигнете левия крак + дясната ръка X 4
  • Флексия на левия крак + разгъване на дясната ръка X 4
  • Възстановяване на разтягане на гърба на детето
  • Легнало положение на земята и минибол между глезените
  • Повдигнете краката, като затегнете минибол X 4
  • Повдигнете краката, държащи минибол + ръце X 4 (Супермен)
  • Комбо супермен + лицева опора X 4
  • Мини топка за стискане на петата между глезените X 4
  • Clam X 8
  • Плуване X 4 последователно + 8 по -бързо темпо
  • Възстановяване на разтягане на гърба на детето
  • Легнало положение, опиращо се в лактите, минибол под диафрагмата и разширени крака
  • Странично повдигане на лакътя X 4
  • Повдигане на лакти + екстензии на странични ръце X 4
  • Редуващо се удължаване на ръката напред X 4 + 8 по -бързо темпо
  • Легнало удължение + отвор на гърдите X 4
  • Легнало положение крака и ръце изпънати, минибол под ръцете
  • Повдигнете краката заедно X 4 + плувни крака X 8
  • Окончателно възстановяване позиция на разтягане на гърба на детето
  • Минибол
    • Тагове:  Колоездене обучение-физиология коса 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Компендиум - листовка
    Компендиум - листовка
    Пилатес упражнения за мускулите на гръбната верига с минибол. Гледайте видеото и укрепвайте и удължавайте мускулите на гърба благодарение на пилатес чрез тренировка с мини топката