Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Машинно упражнение Supine Grip Lat е известно също като Lat Machine Chin Ups, Обратно захващане Lat Lat Machine, Обратно захващане Lat Lat, Обратно захващане
Вид упражнение
Издърпването на Supine Lat е основно упражнение
Варианти
- Издърпвания на рамото
Издърпвания на лат машина с легнало захващане: Изпълнение
В началната позиция се вижда спортистът, седнал на лат машината със заключени крака, с гръб в позиция на сила и торс леко наклонен назад. Ръцете, които държат щангата с легнал хват, след това с дланта, обърната към „спортиста, са поставени на разстояние, равно или малко по -голямо от това на раменете, които са почти напълно огънати в сагиталната равнина. Лактите са изпънати. Лопатките, завъртени нагоре, могат да бъдат във възвишение или вдлъбнатина; във втория случай няма действие 5. Изпълнението се състои в натискане на лопатките (ако изходното положение е било с повдигнати лопатки) и след това се разширяват раменете и едновременно сгънете лактите и донесете щангата в контакт с горната част на гърдите. Най -ефективното движение е това, което е най -близо до изчертаването на прав сегмент. Наклонът на торса не трябва да варира по време на изпълнението на движението, но е възможно частично да се удължи бедрото по време на концентричната фаза на движението като техника на измама.
Мускули, участващи в упражнението Издърпване на латиноамериканска машина с гръб
Група 0
- Страхотен гръб
- Голям кръг
- Заден делтоид
- Долни снопове на гръдния кош
- Дълга глава на брахиалния трицепс
Удължаване на рамото
Група 1
- Брахиален бицепс
- Брахиалис
- Брахиорадиалис
- Повърхностно огъване на пръстите
- Радиален флексор на карпуса
- Улнарен флексор на карпуса
- Дълго ръчно
Флексия на лакътя
Група 2
- Междинни греди на трапеца
- Долни снопове на трапеца
- Ромбоид
Адукция на лопатката
Група 3
- Асансьор Scapula
Долно въртене на лопатката
Група 4
- Малък нагръдник
Скапална депресия (по избор)
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса