Елиптичният е инструмент, който симулира движенията на ски бягане и е доста прост и интуитивен в изпълнение.
Възприеман като по -забавен и по -малко взискателен от бягащата пътека, той често се предпочита пред него от тези, които искат да изпълняват кардио тренировка, но в същото време тонизират мускулите на краката, трицепсите и бицепсите, корема, раменете и задните части.
Също така за седалището, изпълнението на клекове с еластични ленти за съпротивление също е много полезно.
В допълнение към тонизирането, клековете са чудесни за изгаряне на калории.
За да тонизирате ръцете, от друга страна, можете също да изберете тежести и гири, които също са ефективни, когато се използват, докато седите.
Има и упражнения с една гира.
Ако искате да тонизирате ръцете и гръдните си мускули, лицевите опори също са отлични във всичките им вариации. За да останете мотивирани, има 30 -дневното предизвикателство.
Ако, от друга страна, искате да тонизирате мускулите на ръцете, но и на краката, гребната машина е идеална.
За да тонизирате мускулите на краката и задните части и да изгорите калории, можете също да правите упражнения на стълбите.
За коремните дъски, от друга страна, дъските са отлични, стига да не правите тези често срещани грешки.
Коремните също са много полезни за противодействие на болки в тазобедрената става при ходене.
Обучението с велоергометър също е много подходящо.Двата най -добри модела на пазара са марки Peloton и NordicTrack, подобни, но с някои разлики.
Ето упражненията, които трябва да направите, ако искате да тренирате делтоидите.
За тези, които се стремят към цялостна тренировка на тялото, без да използват никакви инструменти, идеалният вариант е тренировката по Калистеника.
на пътя или на закрито, елиптичният тренажор осигурява по -плавни движения, които, без да натоварват гърба и ставите, избягват напрежението при отскок и свеждат до минимум риска от нараняване.
Освен ако конкретните индикации не са различни, за да се видят наистина ефектите и ползите от елиптичния тренажор върху тялото, се препоръчва да тренирате 2 или 3 пъти седмично в продължение на 30 или 45 минути.
За половин час тренировка можете да изгорите до около 450 калории, които могат да достигнат 700 или 800 за час.
Калории, които продължават да изгарят дори когато тренировката приключи.
Поддържането на правилна стойка е от съществено значение, за да се избегне болка след тренировка.
Не трябва да стоите на пръсти, но краката ви трябва да стоят напълно върху платформите. Гърбът трябва да остане прав, коленете и лактите леко свити и ръцете фиксирани върху ръцете на машината.
Редуването на нивата на интензивност може да доведе до много повече резултати, отколкото извършването на хомогенна тренировка, например бързо движение за 30 секунди и бавно за минута.
За да разнообразите изпълнението му, да избегнете скуката и да се стремите към оградени предимства, ето някои схеми, които могат да бъдат направени с елиптичната.
За да следите вашите права, приложенията за смартфони или фитнес тракери са много полезни.
За тези, които предпочитат да тренират на бягащата пътека, е добре да знаят, че има разлики в сравнение с бягането на открито.
Бягайте на открито, което е възможно и през зимата.
Внимавайте обаче да не прекалявате, за да избегнете главоболие след тренировка.
След тренировка можете да се разтягате с пенопласта.
За съжаление, спортните зали са затворени в момента и е трудно да се възползвате от този инструмент. Във Франция обаче спортните маски са готови, което може би ще позволи повторно отваряне на структурите.
преди, по време и след тренировка.
Продължителност на обучението: 45 минути, но ако сте начинаещ можете да започнете с 30 и постепенно да увеличавате.
Честота: поне 3 пъти седмично.
и целулита упражненията трябва да се фокусират върху съпротивата, а не върху интензивността.За да направите това, въртете педали бавно, като програмирате машината до високо ниво на съпротива, за да принудите краката ви да натискат силно, за да я накарате да се движи. Използването на ръцете възможно най -малко натоварва използването на мускулите на долната част на тялото.
Продължителност на тренировката: 30 минути.
Честота: 3 пъти седмично.
и стягащи долните крайници, елипсовидната също е отлична за трениране на горните.
За цялостна тонизираща работа трябва да се концентрирате преди всичко върху използването на дръжките с ръцете, като регулирате нивото на твърдост според усилията, които искате да приложите.
Придърпването им към вас укрепва преди всичко бицепсите, докато във фазата на натиск трицепсите и пекторалите печелят повече.
Продължителност на обучението: 30 до 45 минути.
Честота: 3 пъти седмично.
Упражненията с ленти за съпротива също са отлични за тонизиране на мускулите.
.
Променяйте наклона на платформата и слизайте от нея
Колкото по -висок е наклонът, с който тренирате, толкова по -голяма е работата върху мускулите на задните части. Повечето елиптични ви позволяват да го регулирате ръчно, така че можете да започнете от нулата и да увеличавате на редовни интервали.
За най -доброто стимулиране на коремните жлези обаче движенията трябва да се разнообразят максимално. На всеки три минути например можете да слезете от елипсовидната и да изпълните 30 секунди дъска.
Променете посоката на движение
Можете също да се върнете назад на тази машина и това задържа повечето от подколенните сухожилия. При класически елипсовиден подход краката се движат по часовниковата стрелка. За да промените темпото, можете вместо това да започнете да го правите обратно на часовниковата стрелка.
Настройте таймера и разделете тренировката с упражнения по ваш избор
В определен момент от сесията може да е полезно да поставите инструмента на пауза за няколко минути, през които можете да слезете на земята, за да правите други упражнения по желание, в зависимост от резултатите, които искате да получите. идеален за укрепване на ръцете, за хълбоци или клякане на задните части.Преди да се върнете на елипсовидната е по -добре да си починете поне една минута.
Използвайте дръжките периодично
Използването на дръжките с кръгови движения помага да поддържате ръцете си във форма, но ако искате да тонизирате краката си още повече, можете да ги оставите. Оставането в равновесие на инструмента, разчитайки само на задните части и подколенните сухожилия, оказва по -голям натиск върху тях и увеличава тяхната подготовка.
Обратно, прилагането на повече сила върху ръцете и оставянето на краката да се движат почти по инерция генерира повече работа върху горната част на тялото. За балансирана тренировка можете да редувате 30 секунди по един начин и 30 секунди по друг.
Защо не опитате да станете рано сутрин, за да компенсирате известно време, за да се посветите на тази практика? Това може да е страхотна стратегия.
