Бързо ходене: ефективност и как да тренирате

Бързото ходене, подобно на бягането, може да се извършва на закрито, на бягаща пътека или на открито, на открито. Трябва да се отбележи, че обикновено тази дейност изисква по -малко усилия, рискове и усложнения от бягането по бягане и повече - също в сравнение с плуването, ходене, колоездене, кану, гребане и др. От друга страна, много спортисти (особено бегачи) подценяват бързото ходене, считайки го за „лека, не много интензивна и не много ефективна“ дейност. на „двигателна активност, която от биомеханична гледна точка, ангажира организма по много различен начин; следователно интензивността (разбирана като скорост и наклон на земята) и обемът на работа определят „глобалния ангажимент за бързо ходене.

Сигурно е, че с цел увеличаване на анаеробния праг и максимална консумация на кислород, бягането предлага по -големи възможности за стимулиране; обаче в напреднала атлетична област не би било възможно да се тренира бягане чрез бързо ходене. Ето защо като цяло, тази дейност се счита за „фитнес или уелнес дейност, или двигателна терапия, а не като истински спорт - също като се има предвид липсата на състезателна верига.

Сред основните приложения на бързото ходене споменаваме: отслабване, сърдечно -съдова профилактика и рехабилитация, превенция и подобряване на някои дихателни нарушения, профилактика на различни дегенеративни форми, свързани със старостта и др. Това обаче също не е практика без противопоказания; тя може да бъде обезкуражена при наличие на мускулен и остеоартикуларен дискомфорт или тясно свързана със състояние на тежко затлъстяване.