Един от най -използваните инструменти в обществени или домашни фитнес зали, той дължи успеха си преди всичко на лекотата на използване.
Характеризира се главно с движеща се ролка, тя ви позволява да създавате персонализирани курсове за обучение, както независимо, така и с помощта на програми, съхранявани в паметта на инструмента, на личен треньор или на многобройните съществуващи фитнес приложения.
Ако не сте решили дали да започнете или не, знайте, че има разлики в сравнение с бягането на открито.
Много подходящ за отслабване и тонизиране, дори тренировка с велоергометър.Двата най -добри модела на пазара са марките Peloton и NordicTrack, подобни, но с някои разлики.
Спортуването е от съществено значение на всички възрасти, дори когато вече не сте много млади, също така, за да предотвратите появата на остеопороза, доколкото е възможно.
Но ако ходенето и бягането не са вашето нещо, тренирането с елипсовидната е жизнеспособна алтернатива.
Ако, от друга страна, не обичате да стоите на закрито и искате да тренирате на открито, трябва да знаете, че бягането е перфектно дори през зимата.
Друга възможност е да опитате скандинавско ходене. или обучение по стълбите.
Внимавайте обаче, прекалено многото тренировки и прекалените усилия могат да навредят на тялото и ума ви.
Прекаляването също може да предизвика главоболие след тренировка.
, за да извършите най -доброто обучение и да избегнете бъдеща болка или нараняване.
Стъпалото трябва да лежи изцяло върху ролката, торсът трябва да бъде леко изпънат напред, а ръцете и раменете отпуснати. Важно е да гледате право напред и да не се разсейвате, за да не рискувате да паднете.
Впоследствие трябва да бъдат зададени основните параметри, изисквани от инструмента, които могат да варират в зависимост от модела, но обикновено включват най -малко тегло, продължителност на обучението, скорост и наклон на платформата.
Оценете десния наклон
Последното е основен аспект, който трябва да се вземе предвид, тъй като колкото повече се увеличава, толкова по -ефективно е упражнението по отношение на мускулно, сърдечно и дихателно тонизиране и издръжливост.
Ако искате да започнете, като симулирате максимално характеристиките на външния терен, наклонът трябва да бъде на 1 или 2%.
След като се запознаете с инструмента, за извършване на постепенна работа, която работи, но в същото време не се уморява твърде много, идеалният наклон достига максимум 4% за бягане и от 5 до 8% за ходене.
Най -добрата стратегия за тонизиране е да се намали скоростта и да се увеличи наклона, за да се увеличи мускулната контракция. Също така е полезно да се редуват наклонени движения с предсърдия на равнината на всеки около 4 минути.
Преди всяка сесия е важно да запомните да направите загрявка, като вървите бавно.
В края обаче внимавайте да не спрете рязко, а продължете още 5 минути бавно ходене, последвано от 10 разтягане, за да отпуснете мускулите и да избегнете разкъсване.
За разтягане са посочени и упражнения с пенопласта.
За коремните дъски, от друга страна, дъските са отлични, стига да не правите тези често срещани грешки.
защото бягането и ходенето на ролка в движение е по -лесно, отколкото да го правите на открито.
Причините са много: амортисьорите на автомобила намаляват въздействието върху фугите много повече от асфалт или бетон, не е нужно да се занимавате с въздушното съпротивление и не трябва да обръщате внимание на опасностите на терена .
Всичко това прави движенията по -плавни и улеснява фокусирането върху това, което правите, а не върху околната среда.
От друга страна, тренировките с бягащата пътека могат да бъдат по -напрегнати на психическо ниво, защото, винаги оставайки на същото място, докато се движите, може да възникне усещането да се чувствате като хамстер, който тича на колелото си в клетка.
.
Различни ползи
Ходенето е идеално за тонизиране на долната част на тялото и трениране на дъха ви за по -сложни предизвикателства, докато бягането е по -полезно за изгаряне на калории и за отслабване.
Калории, които продължават да изгарят дори когато тренировката приключи.
Препоръчителната честота за начинаещи е три тренировки седмично по около 20-30 минути всяка.
Упражненията с ленти за съпротива също са отлични за тонизиране на мускулите.
В допълнение към клековете, нападите са добри и за трениране на долната част на тялото.
За силови тренировки упражненията за скачане на въже също са отлични.
За да следите вашите права, приложенията за смартфони или фитнес тракери са много полезни.
: 5 минути от бягане, постепенно намаляване, до ходене.
, до по -продължително пътуване. Наклон по желание.
Обучение: 1-2 комплекта от 1-2-3-5-3-2-1 минути с бързо темпо.
Възстановяване: минута и половина бавно бягане.
Възстановяване след всеки сет: 5 минути бавно бягане.
Охлаждане: 8-10 минути постепенно намаляване на темпото.
Като се има предвид колко се потите и температурата и влажността на средата, в която бягате, пиенето все още е от съществено значение. Преди да започнете да тренирате, трябва да проверите дали имате под ръка бутилка с вода или други подходящи течности.
Ако освен кардио тренировка искате да направите и тонизиращо упражнение, за извайване на дупето е много полезно да изпълнявате клекове с еластични ленти за съпротива.
Упражняването на ръцете с гири също е полезно за балансиране на тренировката.
