Скандинавското ходене: какво представлява, как се практикува и какви ползи

, можете да стигнете до градския парк в непосредствена близост и да практикувате скандинавско ходене.„Цялостна дейност, която ви позволява да тренирате мускулите на цялото тяло и ви позволява да освободите напрежението и стреса.

или скандинавското ходене, или ходенето с полюс, е вид ходене на цялото тяло, което включва не само долните крайници, но и горната част на тялото, ако се практикува правилно.
Трябва да се практикува със специални пръчки, проектирани по подобен начин на ски палки или пръчки, използвани при преходи. Това е особено полезна дейност, която може да се извършва както от професионалисти, така и от начинаещи: техниката е проста, не се изисква сложно или скъпо оборудване и може да се извършва както в града, така и в зелени, хълмисти, планински райони и дори край морето.

Исторически е известно, че скандинавското ходене е форма на лятно обучение за тези, които практикуват ски бягане през зимата. Различава се от нормалното ходене, тъй като включва по-голям разход на енергия и увеличаване на силата и издръжливостта на мускулите. на скандинавското ходене са многообразни: тренира мускулите на 90% от тялото, укрепва баланса и стабилността, без да претоварва гръбначния стълб и костната структура и подобрява сърдечната честота. Подобна дейност по отношение на техника, енергия и сила е ходенето на снегоходки, което има значителни ползи за тялото и ума.

по -разширени, благодарение на използването на сила с пръчки. В сравнение с простото ходене, много енергия се използва за мобилизиране на китката, лакътните и раменните стави. Всички мускули работят: гръб, трицепс, бицепс, делтоид, корем, лумбален.

Увеличете сърдечната честота. При определен ритъм умората от скандинавското ходене причинява значително увеличаване на сърдечната честота и белодробната вентилация.

Помага за изгаряне на калории. В сравнение с нормалното ходене се изгарят 45% повече калории. Това го характеризира като подходяща тренировка срещу наднормено тегло.

Това е антистрес. По време на енергично ходене се произвежда по-малко кортизол, добре познатият хормон на стреса, който също е отговорен за наддаването на тегло.

Освен това, като цяло, според две проучвания на Университета в Бафало, редовното ходене би предотвратило хипертонията.

, въглеродни влакна, фиксирани или телескопични с регулируема дължина през две или три винтови части.
Стълбовете за скандинавско ходене често са оборудвани с презрамки на дръжката, които намаляват необходимостта от постоянно затягане на дръжката и увеличават комфорта при упражнения.

Обувки. Въпреки че на пазара се предлагат различни модели специфични обувки за ходене, всички обувки, подходящи за ходене по смесени, неравни, мокри, заледени повърхности и т.н., могат да се използват обичайно, в зависимост от пътя, който трябва да се преодолее.

Облекло. Предпочитайте пуловери и панталони, които позволяват добра дишане, съчетавайки високо ниво на комфорт с високо водоотблъскващо свойство. Памукът не е идеален: абсорбира потта и се охлажда много бързо върху кожата. Не се препоръчва да се покрива твърде много. Топлината генерирани от тялото, вече след първите минути на тренировка, комбинирани с използването на техническо облекло, ще бъдат достатъчни за поддържане на телесната температура.

Защитете ръцете и главата си. Крайниците на тялото са тези, които са най -изложени на студ. За това са ви необходими ръкавици за скандинавско ходене, тесни, но топли, тънки, но топли зимни чорапи. Главата ще бъде покрита с термична капачка или удобна лента за бягане.

. Основното правило е да направите това изчисление: височината ви x 0,70. Друго основно правило за правилния избор на пръчки за скандинавско ходене е да държите пръта и да образувате ъгъл от 90 ° към пода с огънатия си лакът.

: Преди и след разходката трябва да се изпълнят загряващи и охлаждащи упражнения, които трябва да се фокусират върху мускулите на горната и долната част на тялото. Изпънете тазобедрената става, прасеца, задните части, коляното и квадрицепса, след което преминете към багажника, с разтягане на страничните и горната част на гърба, ръцете, раменете и гърдите.

Движението на скандинавското ходене: краката и ръцете се движат последователно, имитирайки естествена разходка, но с много по -дълъг крак.

Тенденцията е следната: ляв крак и дясна ръка, десен крак и лява ръка.

Сключени коремни животни. Докато ръцете се движат напред -назад, следвайки права линия, целият коремен колан трябва да се свие, за да се постигне максимален резултат.

За да получите максимална полза от скандинавското ходене, трябва да тренирате поне 1-2 пъти седмично в продължение на поне 30 минути.

Защо не опитате да станете рано сутрин, за да компенсирате известно време, за да се посветите на тази практика? Това може да е страхотна стратегия.