От д -р Елиса Строна
Ползите от упражненията
Както всички знаем, ползите от физическата активност за нашето тяло са много: намалява кръвното налягане, намалява лошия холестерол в кръвта, повишава добрия холестерол, намалява триглицеридите и висцералната мастна тъкан и, което е много важно, повишава мускулния тонус и следователно също и базалната енергия разходи.
Как да съчетаем спорта и ежедневните ангажименти
Ангажиментът да спортувате редовно може да изглежда несъвместим с ритмите и навиците на живота на много хора. Не е лесно да се отдели време, но с упоритост можете да успеете. Важното е да не очаквате да упражнявате извън. От техните физически възможности .
Със сигурност първата стъпка е да осъзнаете важността на физическата активност.
След това можем да идентифицираме три макро категории:
- за тези с малко време, но с добра воля: трябва да въвеждате малки ежедневни трикове, за да упражнявате почти несъзнателно. Всичко е свързано с идентифициране на начини за увеличаване на мускулната употреба. Малките трикове могат да бъдат например: всеки път, когато можете да вземете автобуса вместо колата, или евентуално да отидете пеша. Нека винаги се питаме „Но дали е толкова далеч, че не мога да ходя?“. За да използваме колата, ние опитайте се да го паркирате далеч от мястото, където трябва да отидем, за да ходим поне 5 минути пеша. От друга страна, ако използваме обществен транспорт, можем да слезем една или две спирки преди нашата. Излишно е да казвам, че би било по -добре да се качите по стълбите, отколкото да използвате асансьора. И ако живеем на десетия етаж, добре, отиваме с асансьора до осми. Не е ли предприемането на стъпките начин да се направи стъпка ?!
- за тези с дълго време, но малко воля: метод, който може да помогне за преодоляване на мързела, би могъл да бъде следван от някой, като личен треньор, или да правите физическа активност с по -мотивирани приятели. Да имаш куче също може да бъде отличен стимул да излезеш на разходка!
- за тези, които имат малко време и малко воля: това са най -трудните случаи и като всяка трудност трябва да се изживее като предизвикателство. Нека се опитаме да „предизвикаме“ себе си, може би да предложим да се опитаме да се занимаваме с физическа активност за ограничен период от време. Навиците трябва да се променят бавно. Особено по -дълбоко вкоренените.
Затова ние намираме упражнението, което най -добре отговаря на нашите способности и нужди, и се опитваме да го правим редовно и последователно.