Зонова диета: Две системи, за да започнете

ВНИМАНИЕ! Тази статия е само за информационни цели. Авторът на статията, ограничавайки се само до докладване на необходимото за въпросната хранителна система, се въздържа от коментар и не възнамерява да съветва или съветва да не я спазвате.

Shutterstock

За да получите правилните количества макроелементи, Dr. Sears е разработил две различни системи:

• Система за дланови ръце;
• Блокова система.

(риба или месо) колкото дланта (като по този начин се изключват пръстите), по отношение на удължаване и дебелина.

И накрая, храненето ще бъде завършено с количество плодове, равно на обема на двата ви юмрука. Ако не искате да се откажете от пастата или хляба, намалете количеството зеленчуци и заменете плодовете с количество паста или хляб, равно на размера на юмрука ви.

= 9 гр

1 блок протеин = 7 g от

1 блок мазнина = 3 g.

Тези блокове представляват процентите 40/30/30 и винаги трябва да се вземат в съотношение 1: 1: 1, тоест: блок въглехидрати (9g) + един протеин (7g) + един мазнина (3g).

(също чрез прост кожен тест) и го извадете от общото тегло, за да се оцени чистата маса. НИСКА МАСА = ОБЩО ТЕГЛО -% МАСЛО.

Изчислете, въз основа на чистата маса, протеиновия дял чрез индекс на физическа активност:

1. 1.1: чисто заседнал
2. 1.3: тиха работа, без обучение или редовна спортна дейност
3. 1.5: тренирайте повече фитнес дейности с ниска интензивност; субекти със затлъстяване
4. 1.7: стресиращи работни места; субекти, които тренират поне три пъти седмично или системно практикуват спорт
5. 1.9: Работа и ежедневни аеробни упражнения или тренировки с тежести
6. 2.1: тежки ежедневни тренировки
7. 2.3: обучение за състезателни цели.

Пример: студент, който тренира три или четири пъти седмично, има индекс на физическа активност 1,7, следователно: МИСНА МАСА X 1,7 = ДНЕВНА ПРОТЕИНОВА СУММА

• Въз основа на дневната квота за протеини ще изчислите блоковете протеини, въглехидрати и мазнини. Да приемем, че вашата протеинова квота е 120 g.

Така че: 120 g ÷ 7 (грам протеин на блок) = 17,2, което ще приближим до 17 блока, следователно винаги спазвайки съотношението 1: 1: 1, ще имаме: 17 блока протеин + 17 блока въглехидрати + 17 блока дебел. Следователно те ще бъдат разделени през деня, например на:

• Закуска: 4 блока протеини, въглехидрати, мазнини;
• Снек: 2 блока протеини, въглехидрати, мазнини;
• Обяд: 5 блока протеини, въглехидрати, мазнини;
• Снек: 2 блока протеини, въглехидрати, мазнини;
• Вечеря: 4 блока протеини, въглехидрати, мазнини.

Разграждане на макронутриенти Две системи за влизане в зоната Как да започнете постепенно "Цялата" диета на италианската зона Пример за зонална диета