Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Болките в гърба несъмнено са един от най -често срещаните проблеми в света, дотолкова, че представляват причина номер едно за увреждане в световен мащаб.
За да се предотврати появата му, е от съществено значение да се обърне специално внимание на грижата за начина на живот на човека, по -специално чрез постоянната практика на физически упражнения, поддържането на правилна стойка и изпълнението на упражнения за разтягане, за да се освободи напрежението и да се поддържа добра степен на еластичност на мускулатурата.
Тази тренировка се състои от 4 упражнения за разтягане за отпускане на лумбалната област и избягване на напрежение в тази област.
Упражнения
Веригата, която трябва да се практикува поне 2 или 3 пъти седмично във връзка с „редовна спортна дейност, е съставена, както следва:
Котка-камила, 5 серии по 15 секунди всяка
Колени до гърдите, 3 комплекта по 20 секунди за всеки крак
Кръстосан крак, 3 комплекта по 30 секунди за всеки крак
Разтягане на лумбалния мускул, 3 серии по 30 секунди всяка от всяка страна
Ниво
Лесно
Материал
Не са необходими инструменти за поддръжка
Тази тренировка се предлага от личния треньор Габриела Вико.
