Щатски машинни повдигания с предно захващане

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за издърпване на предната латунна машина е известно още като изтегляне на лат машина, предни издърпвания на Lat машина, предни издърпвания надолу, издърпване надолу

Вид упражнение

Издърпването на лагера с предно положение е многоставно упражнение / аксесоар

Варианти

• Издърпвания с предно наклонено захващане

Издърпвания на машината с склонност към предната част: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът, седнал на лат машината със заключени крака, гърбът в позиция на сила и торсът наклонен назад на 20/30 градуса. Ръцете, които държат щангата с легнал хват, след това с гръб към спортиста , те са поставени на разстояние, по -голямо от това на раменете, които са почти напълно огънати в напречната равнина и отвлечени в надлъжната равнина, докато лактите са изпънати. Лопатките, завъртени нагоре, могат да бъдат във възвишение или вдлъбнатина; във втория случай няма действие 6. Изпълнението се състои в издърпване на щангата надолу / назад, първо натискане на лопатките (ако позицията на старта е била с рамото повдигнати лопатки), след това, поддържайки движението на течността, добавяйки раменете в надлъжната равнина и ги разпростирайки в напречната равнина, докато лопатките се въртят надолу, се привеждат и лактите се огъват. Движението приключва, когато щангата докосне горната част на гърдите. Наклонът на торса не трябва да варира по време на изпълнението на движението, но е възможно частично да се удължи бедрото по време на концентричната фаза на движението като техника на измама. Долния и централния трапец, докато при сгъване на лакътя натоварването носи повече brachioradialis и brachialis Участието на големия гръден кош е по -голямо, отколкото при легналия или неутрален вариант на захващане.

Мускули, участващи в упражнението Издърпвания на латиноамерикански машини с предно предно положение

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Страхотен гръден кош
• Coracobrachialis
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Адукция на рамото

Група 1

• Страничен делтоид
• Заден делтоид
• Инфрачервен
• Малък кръг

Действие
Напречно разширение на рамото

Група 2

• Брахиорадиалис
• Брахиален бицепс
• Брахиалис

Действие
Флексия на лакътя

Група 3

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката

Група 4

• Асансьор Scapula

Действие
Долно въртене на лопатката

Група 5

• Малък нагръдник

Действие
Скапална депресия (по избор)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно