Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за обратно хрускане на бара е известно също като обратното кричене на бара, Dip bars обратно повдигане на флага
Вид упражнение
Обратното сгъване на бара е моноартикуларно / биартикуларно упражнение
Варианти
- Обратно хрускане на плоска пейка
- Обратна криза на наклонена пейка
- Обратна паралелна криза
Обратна лента: Изпълнение
В изходната позиция спортистът е спрян, като държи тяговата щанга с напълно сгънати и отвлечени рамене и разгънати лактите. докато коленете могат да бъдат изпънати (трудно) или огънати (лесно). Изпълнението се състои в извършване на пълно огъване на бедрата (в случай, че изпълнявате двуставен вариант), последвано от огъване на лумбалния гръбнак (ако искате да изпълните вариант с единична става, упражнението започва с това действие), като внимавате да не се люлеете прекомерно.
Мускули, участващи в упражнение за обратна лента
Група 0
- Прав коремен мускул
- Външни наклонени
- Вътрешни наклонени
Огъване на колоната
Група 1
- Rectus femoris
- Илопсоас
- Тензор на фасцията лата
- Дълъг адуктор
- Къс адуктор
- Сарторио
- Петинео
Флексия на тазобедрената става (по избор)
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата, коленете, раменете, лопатките, лактите и хватката.
