Редове с легнало захващане с щанга

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението Гребане с щанга с легнало схващане е известно още като гребец с щанга, гребец, гребане с щанга, гребане

Вид упражнение

Гребенето с щанга с легнало захващане е многоставно / допълнително упражнение

Варианти

• Гребна машина за гребане с щанга
• Хоризонтален ред на ролки с тясна ръкохватка
• Гребник в бара с дрехи
• Гребна машина с кормило

Редове с преден хват с щанга: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът да стои с гръб в позиция на сила, но с отвлечени лопатки; бедрата се огъват, за да образуват променлив ъгъл в зависимост от зоната, в която усилието трябва да бъде концентрирано. Колената са полу- огънат. и разстоянието между краката е равно или малко по -голямо от това между раменете. Ръцете хващат щангата с легнал хват на разстояние, по -голямо от това между раменете. В зависимост от степента на огъване на бедрата, щанга може да се намери малко под или малко над коленете, но във всеки случай в контакт с краката. Изпълнението се състои в добавяне и повдигане на лопатките, първо разширяване и разтягане на раменете както в напречната, така и в сагиталната равнина и в едновременно сгъване на лактите, след това Изпълнението приключва, когато щангата влезе в контакт с торса. Най -ефективното движение е това, което проследява сегмент от права линия, така че щангата е в контакт с тялото само в началото и в края. Степента на огъване на бедрата и коленете трябва да остане същата за времето на упражнение обаче е възможно частично да се разгънат коленете и / или бедрата по време на концентричната фаза на движението като техника за мамяне. Във всеки случай гърбът винаги трябва да остане в своята позиция на сила. Колкото повече бедрата са огънати, по -широкият обхват на движение на удължаване на рамото, огъване на лакътя и прилепване на лопатката; обратно, с леко огънати бедра и следователно почти вертикален бюст, основното действие се повдига на скапулата. Този вариант концентрира повече усилия върху напречните екстензори на рамото за сметка на сагиталните, тъй като хватката се разширява, а торсът се накланя напред. брахиалисът.

Мускули, участващи в упражнението Упражнение с гребане с лост с дръжка

Група 0

• Страничен делтоид
• Заден делтоид
• Малък кръг
• Инфрачервен

Действие
Напречно разширение на рамото

Група 1

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Долни снопове на гръдния кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Удължаване на рамото

Група 2

• Брахиорадиалис
• Брахиален бицепс
• Брахиалис

Действие
Флексия на лакътя

Група 3

• Горни снопове на трапеца
• Асансьор Scapula
• Горни снопове на големия гръден зъб
• Sternocleidomastoid

Действие
Адукция на лопатката

Група 4

• Горни снопове на трапеца
• Асансьор Scapula
• Горни снопове на големия гръден зъб

Действие
Издигане на скапулата

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното и глезена

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно