От д -р Франческа Фанола
Горила или културист?
В моя опит като инструктор по стая с тежести забелязах и продължавам да забелязвам, уви!, С голямо съжаление колко „вредни“ могат да бъдат тренировките с тежести за постурални цели, ако се правят с малко внимание и прекомерна повърхностност.
Всеки от нас, „любителите“ на фитнеса, със сигурност ще е виждал десетки хипертрофични мъже да се скитат между гири и щанги с класическата поза „горила“, както я определям, тоест с „увиснали“ рамене напред,
гърди, вградени между тях и подчертано гръбно кифотично отношение.
Факт е, че особено мъжете имат вредно предразположение към митичната „плоска пейка с щанга, на която прекарват часове, дни, месеци, давайки на душата да вдига все повече и повече товар.
Разбира се, всичко това изоставя обучението и грижите за задната част на торса, което според мен има много по -важно значение за постуралните и следователно естетически цели.
"Грудната" мускулатура има функцията да привежда ръцете, тоест да ги извежда напред, неслучайно класическите едноставни упражнения за тези мускули, като кръстове на пейката или кръстосване с кабели, развиват максимално концентрично свиване като приведе напред, на сагиталната равнина, ръцете.
Ако тези мускули са прекомерно упражнени, след това подсилени, с последващо „скъсяване“ от хипертония, хипоекстензивност и прибиране, те причиняват „кифотично отношение с„ падане “на пънчетата на раменете напред (и с последваща компенсаторна цервикална хиперкифоза).
В този случай задните мускули на торса, като трапеца, горната част на гърба и задния делтоид (почти винаги се пренебрегват в полза на предните и страничните), адукторите на лопатките и следователно абдукторите на ръцете са свръхразширени, хипотонични, поради което не изпълняват правилно своята антагонистична функция на пекторалите.
Следователно, за да се избегне това „бедствие“, което освен всичко друго разрушава естетиката на добре оформеното телосложение, би било необходимо да се даде голямо значение на тренировката на мускулите на гърба, задните делтоиди и трапеца с упражнения, които бих осмелете се да определите „постурална“, като например ролката с висок тесен хват (подчертаващ привеждането на лопатките в концентричната фаза с правилно дишане), вертикалния ред с широк хват високо (с лакти, издигащи се до височината на раменете) и странични повдигания с огънат торс с гири (като се внимава да ги изпълнявате „бавно“ и с техническа прецизност, която граничи с съвършенство ...).
За гръдните кошчета, в случай че са "по -силни" от гърба, препоръчвам да се направи много разтягане, за да се опита да им се даде максимално еластична и може би да се тренира с няколко по -малко сета и не непременно винаги в понеделник, когато сме пълни с енергия, затова избираме мускулите да бъдат привилегировани пред другите.
Тежести да, мускули за "go go", но .... изправен торс, гърди навън и високо вдигната глава !!!
Поза и бодибилдинг
Поза и благополучие
