Възможно е да се събудите сутрин с подут стомах, напрежение и болка в корема и чувство на ситост, въпреки че все още сте на празен стомах. Задълбочено, това може да бъде спряно, като се обърне повече внимание на храната, особено сутринта.
Каквато и закуска да изберете, преди или след яденето, важно е да си миете зъбите.
в стомаха или червата.
Други фактори, които биха могли да го причинят, са задържането на вода или склонността към задържане на течности в организма и запек. Стресът също може да бъде една от причините, както и хормонални промени, особено при жени в менопауза.
Следователно този проблем може да бъде свързан с редица фактори и преди да се предприемат каквито и да е действия, от съществено значение е да се опитаме да проследим произхода на разстройството чрез изследване на причините. Едва тогава ще бъде възможно да се изготви, препоръка на Вашия лекар, план d "индивидуални и ефективни действия.
Други причини за подуване могат да бъдат:
- Непоносимост към лактоза,
- поглъщат излишния въздух,
- запек,
- синдром на раздразнените черва,
- чревен бактериален растеж,
- гастропареза или необичайно бавно изпразване на стомаха.
В допълнение, подуването на корема може да бъде резултат от прекомерна консумация на храни, богати на FODMAP (моноолигозахариди и ферментиращи полиоли), особено ако това явление се проявява непосредствено след хранене. Основните храни, богати на FODMAP, са броколи, патладжан, круши, диня, пъпеш, артишок.
, за борба с болестта, която се появява сутрин.
Ананас
Диета, богата на натрий, насърчава задържането на вода, което е потенциално отговорно за подуване на стомаха. За да се противодейства на този ефект, идеалното е за закуска да се приема храна с високо съдържание на калий, като ананас. Натриевото контрастно действие не е единствената причина за яжте ананас. Този плод всъщност съдържа ензим, наречен бромелаин, който подпомага храносмилането на протеини, предпазва от възпаление и може да помогне за намаляване на тежестта.
Как да го добавите към закуската: на малки парченца в собствените си мюсли, на тънки филийки върху сухари или пълнозърнест тост с рикота.
Овесена каша
Що се отнася до подуването на корема, понякога сте склонни да внимавате с фибрите, но трайното им изключване от диетата е грешка, защото има два вида: разтворими и неразтворими. В зависимост от причината за подуването е възможно да се избере едното, а не другото, без да се елиминират и двете.
Ако пряката причина за подуването на корема е запек, неразтворимите фибри са пътят. Въпреки това, за повечето хора, чието подуване се дължи на яденето на определени видове храни, вероятно ще изпитате по -малко подуване и болка, като ядете разтворими фибри храни като овесени ядки.
Как да го добавите към закуската: като основа за отлична каша, към която можете да добавите люспи бадеми, орехи, боровинки, ягоди или люспи от черен шоколад на вкус. Към овесената каша могат да се добавят и семена от чиа.
За здравословна закуска можете да изберете и зърнени храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Банани
След като установихте, че калият и разтворимите фибри са сред най -ефективните оръжия за борба с подуването на стомаха, сред съветите за специална закуска не можете да пропуснете да добавите банан. Този плод всъщност съчетава и двете ползи, тъй като е богат на калий и разтворими фибри.
Друг съвет е да изберете леко зелен, а не презрял банан, защото колкото по -неузрял е, толкова по -богат е на разтворими фибри и благоприятни за червата пребиотици.
Как да го добавите към закуската: като го пиете под формата на смути или млечен шейк, на малки парченца, добавени към каша или самостоятелно.
Бананът също е отличен, ако се яде преди тренировка, докато не е оптимален за запазване здравето на зъбите, за разлика от други плодове.
Също така отлично в натурално кисело мляко или в гръцко кисело мляко.
Водопад
Колкото и без значение да изглежда, ролята на водата е решаваща в процеса на коремна дефлация. Започването на деня с пиене на голямо количество от нея може да направи чудеса, особено ако се връщате от особено солена вечеря предната вечер. може да помогне както в случай, че подуването зависи от задържането на вода, така и в случая, в което зависи от запек, в този случай особено ако е придружено от прием на разтворими влакна, които чрез абсорбиране на водата са склонни да омекотяват изпражненията.
За да се избегне поглъщането на излишен въздух по време на пиене, което също е отговорно за подуване на корема, препоръчително е да стоите настрана от сламки и газирана вода. По -добре да изберете гладкия или с естествен вкус с краставица, лимон, ананас или джинджифил или кокос , храни, способни да донесат допълнителни ползи за храносмилането.
Как да го добавите към закуската: пийте 2 чаши вода сутрин веднага щом се събудите, на празен стомах и преди да започнете същинската закуска.
