Спазмите най -често се появяват в бедрото, прасеца и стъпалото. Тези контракции са преходни и обикновено продължават няколко минути. Те се появяват най -вече през нощта и причиняват чести събуждания, нарушавайки съня.
, бягане или ходене, но също така и ниското ниво на прилив в кръвта причинява тези мускулни контракции.Те могат да се появят при физически обучени субекти, които се потят обилно и не попълват минерални соли. Това всъщност причинява дисбаланс между хидратацията и концентрацията на електролит. По същия начин хората, страдащи от хиперхидроза, също могат да страдат от спазми в долните крайници. Ако спазмите се появяват често, те могат да се дължат по -специално на дефицит или дисбаланс на натрий, калий, магнезий, калций и витамин D.
Спазмите също са симптом на проблеми с кръвообращението, повече или по -малко сериозни, които възпрепятстват нормалния кръвен поток в тялото (напр. Периферна атеросклероза, венозна тромбоза, разширени вени и флебит).
богат на хранителни вещества е от съществено значение за противодействие на досадните и болезнени контракции.Храни, богати на витамини и минерали, като калий, калций и магнезий, предотвратяват мускулните крампи, тъй като те действат като електролити. Това гарантира правилното функциониране на мускулите и поддържа здравето на мускулите.В диетата никога не трябва да липсват тези седем храни, които могат да осигурят значително количество минерали, полезни за борба с появата на крампи:
- Банани
- Авокадо
- Сладки картофи
- Диня
- Мляко
- Бобови растения
- Папая
Банани
Бананите са богати на минерали като калций, калий и магнезий, които спомагат за поддържането на електролитния баланс, необходим за предотвратяване на мускулни спазми. диетата на тези, които се потят много - като например спортистите, тъй като калият и натрият са двата минерала, които се губят най -много при изпотяване - а за тези с хипертония - калият има хипотензивни свойства.
Авокадо
Калий, магнезий, цинк, манган и фосфор присъстват в изобилие в авокадото.Нивото на витамин В5 (пантотенова киселина), витамин В6 (пиридоксин), фолиева киселина, витамин К, витамин Е (алфа токоферол) и витамин С (аскорбинова киселина) ) Калият и магнезият действат като електролити, предотвратявайки мускулни крампи.
Сладки картофи
Сладките картофи са богати на полезни за нашето тяло вещества и могат да се похвалят с многобройни свойства. Наличието на влакна означава, че ямсът (друго име, с което е известен) е полезен при наличието на различни условия. Трябва да се има предвид и наличието на витамини А, В6 и С, както и на минерални соли като магнезий, калий, калций, манган и фосфор. Сладките картофи са антиоксиданти, имат по -нисък гликемичен индекс от обикновените картофи и поради това са показани и в диетата на диабетиците.Кората също помага за намаляване на холестерола и триглицеридите.
Диня
Тъй като е богата на калий, динята се препоръчва за хора, които се оплакват от мускулни крампи, но и от летни разстройства, свързани с променено осмотично налягане, задържане на вода, нервно -мускулна възбудимост и леки промени в сърдечния ритъм.
Мляко
Млякото е продукт, който може да се похвали с добър източник на протеини с висока биологична стойност, специфични витамини и минерали.
Що се отнася до витаминния профил, млякото е особено богато на рибофлавин (витамин В2) и, особено цялото, на витамин А (ретинол и еквиваленти); не липсват интересни нива на много други компоненти от група В. По отношение на минералните соли се оценяват значителни количества калций и фосфор; различните микроелементи (цинк, селен и др.) не трябва да се пренебрегват.
Бобови растения
Бобовите растения, които трябва да се консумират, за да се противодейства на появата на мускулни крампи, са предимно грах и сушен боб. Те съдържат желязо, фосфор, калций, калий, витамин А, витамин В1, витамин С, витамин РР. Сушеният грах съдържа главно желязо, магнезий и цинк.
Папая
Папаята е плод с много интересни хранителни стойности. Освен че е много богат на вода, той съдържа витамин А, фолиева киселина (витамин В9), витамин Е, витамин К и най -вече витамин С. Сред минералните соли се открояват калий, калций, фосфор и магнезий, ценни за противодействие. появата на мускулно напрежение и спазми.
За коремни спазми има дихателни упражнения за коремни спазми.
