Remise en Forme: Какво да правите и какво да избягвате

'.

Shutterstock

Следователно Remise en forme се отнася не само до хармоничността на формите, но има и по -широк и по -сложен смисъл. Тази универсалност обаче често води до подвеждане на онези, които искат да се върнат във форма, проправяйки пътя за всякакъв вид практика, с изключение на тези, които наистина се оказват полезни за целта - които, не е изненадващо, са наистина предизвикателните.

Читателите не разбират погрешно, адекватният психически баланс несъмнено е основата, върху която да се работи за получаване на резултати от всякакъв вид и във всяка област. Те са „високи“, холистичният масаж, терапията на душата и общуването с ангели няма да ни помогнат по никакъв начин .

Ето защо, преди да започнем да описваме начина на действие на правилната ремисия, ще изброим поредица от фалшиви митове и често срещани грешки, често отговорни за неуспеха да се постигне желаната цел.

, или в най -лошия случай, изкривяване на образа на тялото, компулсивно отношение, депресивни и тревожни симптоми, биполярност, хранителни разстройства (DCA). Ако е вярно, че remise en forme се основава на концепцията за физическо, но и психическо благополучие, лошият живот на процеса би бил парадокс.

Ако сте наясно, че трябва да работите върху самочувствието си, чувството за отговорност не е печелившата стратегия. Следователно ще бъде необходимо да се съсредоточи вниманието главно върху целите на много краткосрочния план, като се установи колко добро правим, а не това, което все още не сме направили или е трябвало да направим преди това. Очевидно тези, които имат такъв подход, четенето на тези редове ще си помисли, че това не зависи от собствената воля, вярвайки, че вие ​​не контролирате, е типично за този психологически профил, но не е така.

В сравнение с чувството за вина, съзнанието, че „вашият избор прави разликата“, може вместо това да се определи като положителен фактор. Има разлика между "ако не съм красива, това е моя вина" и "тъй като зависи от мен, имам силата да подобря състоянието си". И така, "в ръкави и давай за това".

това е генетично предразположение, или че метаболизмът намалява с възрастта „облекчава сърцето.“ От друга страна, ние трябва да уважаваме истината и, докато не бъде сключен адекватен протокол във всички отношения, те остават прости алибита.

И така, накратко ще изброим основните грешки и фалшиви митове, към които много читатели се придържат с надеждата да получат достойна корекция en forme:

  • Има генетична основа, която предразполага към едно състояние, а не към друго, но нека си припомним, че в страните от четвъртия свят не виждате много хора със затлъстяване на улицата. - без да забравяме, че допингът е много по -разпространен, отколкото изглежда
  • Няма алтернативни начини да отслабнете и калориите винаги имат значение. За изхвърляне на мазнините е необходимо да се установи отрицателен енергиен баланс [енергия IN - енергия OUT]
  • По същия предходен принцип няма спортове, които да ви карат да отслабвате.Всъщност, дори ако приемем, че бягането е най -доброто занимание, ако по време на бягането ядем лъжица фъстъчено масло на всеки 10 стъпки, дори и да бягаме 20 км, пак ще наддадем на тегло.
  • Няма локализирана загуба на тегло. Това означава, че тялото определя къде да поеме мастните запаси. Възможно е да има значителни разлики в зависимост от хормоналния поток - например между фертилния период на жената и менопаузата - но дори те не зависят от вида на физическото натоварване. тъкан върху друга, но не толкова решително, колкото се предполага
  • Елиминирането на мазнини или въглехидрати от вашата диета не ви кара да губите повече или по -добре или по -бързо
  • За една жена упражняването на укрепване на двигателната активност не придава мъжки вид. Вместо това е необходимо да се ускори основният метаболизъм и в дългосрочен план да се подобри „реалната“ загуба на тегло.
  • Лимонът не ви кара да отслабвате. Грейпфрутът не ви кара да отслабвате. Ананасът не ви кара да отслабвате. Няма храни, които да ви позволят да увеличите премахването на мазнините
  • Няма храни, които да ускорят метаболизма. Това е труден процес за постигане дори чрез изпотяване на седем ризи на тренировка, камо ли ядене
  • Невъзможно е да се тонизирате, като правите само кардио с ниска интензивност, без да правите тренировки с висока интензивност
  • Вмъкването на етнически и екзотични храни не ви позволява да отслабнете по -добре. Водорасли, псевдозърнени култури, корени, ларви и всеки друг остарял продукт, ако не ви харесва, е излишен
  • Диетите с един проблем компрометират хранителния баланс. Лимоновата диета например е идеална за загуба на един килограм и възстановяване на 5 килограма от стреса, който предизвиква
  • Кинозвездите, певците, водещите и т.н. нямат тайна за поддържане на физическата си форма. Това е тяхна работа, така че те прекарват деня, грижейки се за имиджа си - в края на краищата има такива, които претеглят храната и им готвят, а те имат личен треньор, готов да ги последва по всяко време.
  • Мазнините са мазнини, водата е вода и газовете са газ. Може да е вярно, че след седмицата на Коледа, в допълнение към мастната тъкан, задържането на вода може да бъде леко повишено и може да се създаде малко газ в червата. В излишък. Но последните две не оправдават допълнителна дупка в колана. Балансът не лъже и подуването е много често алиби. Малко изключение е менструалният цикъл при фертилната жена, който определя малко трептене, идентифицируемо в „1 -2 % от общото тегло
  • Бързите диети - как да отслабнете бързо - карат да губите бързо само течности, особено тези с ниско съдържание на въглехидрати
  • Добавките не ви карат да отслабвате, най -много оптимизират процеса, получен с диета и спорт
  • Не може да се бори с целулита без отслабване. Някои масажи ви позволяват да подобрите лимфния дренаж и капилярната циркулация, но техният ефект, който във всеки случай има роля за превенцията, а не за действителното лечение - ако не за задържане на вода - е преходен.
  • Няма продукти за локално приложение, които „топят мазнините“ или премахват целулита независимо от диетата и особено от спорта
  • Няма диета, която да активира или деактивира гените за "тънкост" - които между другото не съществуват.

Сега, когато изяснихме и премахнахме 99% от глупостите в обръщение, нека преминем към "фактите".

. Добър, но първоначално излишен анализ на биоимпеданса. От друга страна, полезно е да наблюдавате обиколките (талия, ханш, бедра, гърди, ръце и др.) Тази фаза е от съществено значение, тъй като, като знаете колко килограма трябва да загубите или качите, вие също ще имате възможност да план за дългосрочно отмяна en forme.
  • Оценете, като вземете предвид пола, възрастта, антропометричните характеристики, работата и развлекателната дейност - следователно също и спорта - енергийните и хранителните нужди на човека (калории, витамини, сол, фибри и др.). Препоръчително е да се обърне голямо внимание на разграждането на протеини, мазнини и въглехидрати; помощта на диетолог почти винаги е от съществено значение
  • Планирайте ежегодното обучение и планирайте всяка сесия.В тази връзка намесата на личен треньор с диплома по моторни науки ще бъде от голяма помощ. За други подробности вижте точка 7 и следващата
  • От нормалното изискване за калории намалете процент енергия, пропорционален на всяка загуба или наддаване на тегло - за хора, които печелят трудно. Препоръчва се да не се търси загуба на тегло над 3 кг на месец; в този случай ще е необходимо да се премахнат около 30% от калориите. За търсене на хипертрофия, от друга страна, увеличаването на енергията не трябва да надвишава + 10%
  • Сега разделете дневните си калории на поне 5 дневни хранения - закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря
  • Използвайте добавки само при необходимост; например, ако се наложи да се храните извън дома без възможност за готвене, използването на протеинов шейк вместо 100 г пилешки гърди е добро решение. Статистически най -използваната добавка, може би поради своята полезност, е мултивитаминът
  • Планирайте тренировъчния макроцикъл, като оцените: необходимостта от начална фаза на основно кондициониране, крайна цел, напредък в изпълнението, всякакви празници и периоди на почивка
  • Уважавайте изискванията на организма, особено във времена на голям стрес. Принуждаването към себе си, ако от една страна подобрява самодисциплината, от друга може да благоприятства изоставянето на проекта. Също така бъдете много внимателни, за да не доведете до прекалено много тренировки - макар и по -чести при спортистите, докато аматьорите просто изпитват психологическо насищане.
  • Организирайте тренировката си, като се грижите за трите основни стълба: аеробна и продължителна издръжливост, анаеробна способност и къса сила или издръжливост, гъвкавост на мускулите, свързана с подвижността на ставите. Аеробната активност увеличава разхода на калории, подобрява метаболизма на глюкозата, може значително да повиши кръвното налягане. " EPOC и стимулира сърдечно-кръвоносната и белодробната система. Силовата активност тонизира, укрепва, хипертрофира и ускорява (в границите) основния метаболизъм.Гъвкавостта и мобилността предотвратяват наранявания и подобряват качеството на живот
  • Ако е подходящо разделено, годишното планиране ще бъде сумата от различни макроцикли, следователно от мезоцикли и микроцикли. Продължителността на една фаза, а не на друга, дори и предварително установена, може - наистина трябва - да вземе предвид променливите и непредвидените събития
  • Винаги е препоръчително да започнете рекомпозицията на тялото, тоест "процентното увеличение на чистата маса за сметка на мазнините, от най -простата част: отслабване. Поддържането на масите с подходящи сесии за укрепване на мускулите няма да бъде пренебрегнато, но приоритет остава всичко "премахване на излишната мазнина. Това не е по естетическа причина, а за здраве. Наднорменото тегло е откровено вредно
  • В същото време дори за жените не трябва да се пренебрегва значението на хипертрофията и мускулната сила
  • В контекста на подсилването ще бъдат включени всички форми на обучение, от калистеника и плиометрия, до използването на свободни тежести и силови машини
  • Мнозина избират да поддържат аеробната активност постоянна, т.е. с фиксирано натоварване (обем + интензивност + плътност). Това не е най -добрата стратегия. Вместо това се препоръчва да се изградят специфични таблици, които също да увеличат анаеробния праг и производството / толеранса на млечна киселина киселина.
  • Това са основните съвети за правилното отстраняване. Умишлено сме пропуснали козметични и козметични интервенции, защото честно казано те не са много полезни или във всеки случай субективни.

    Тагове:  диагноза-заболявания лекарства-хипертония коса