Сварга Движасана е позиция на средно ниво, посветена на тези, които практикуват йога от известно време, защото изисква сила, гъвкавост, чувство за баланс и добро разтягане на задните мускулни вериги на краката. Освен това тази асана работи върху търпението и способността за концентрация, както да влезете в позицията, така и да останете там, след като влезете.
Името на санскрит се формира от „Сварга“, което означава „Рай“, „Dvjia“, което означава „два пъти роден“ и „Асана“, което означава позиция. На Запад позата се превежда с израза: "Райска птица", защото създадената фигура припомня тропическо цвете, което носи това име. Това е "полярна позиция, която се изпълнява първо от едната страна, а след това от друго ".
Нека опитаме заедно!
наляво нагоре, широко отваряне на гърдите, опитвайки се да отвори сърцето нагоре. Дясната ръка се движи от земята и се движи под дясното бедро и хваща китката на лявата ръка, която се спуска зад гърба. Отворете гърдите си право нагоре, влизайки в позицията на Бадда Парсваконасана. Затворете пръста на десния крак отвътре, като винаги държите китката си закачена, съберете двата крака заедно и повдигнете десния крак нагоре, като държите затварянето на китката Можете да влезете в позицията прогресивно, като първо държите дясното коляно огънато и след това изправяте правия крак, насочен нагоре. Останете тук за пет вдишвания (дишането в йога е от съществено значение!) След това бавно върнете десния си крак обратно на земята, освободете позицията и повторете всичко от другата страна.
Повторете всичко от другата страна!
Застанете с раздалечени крака върху постелката и насочете левия си пръст наляво и задръжте десния крак в среза на четиридесет и пет градуса на земята. Донесете дланта на лявата ръка на земята и протегнете дясната ръка нагоре, широко отваряйки гърдите. Лявата ръка се издига от земята и минава под лявото бедро и отива да хване китката на дясната ръка, която се спуска зад гърба Отворете гърдите широко, завъртайки гърдите нагоре и влезте в позицията на Бадда Парсваконасана. Затворете левия пръст навътре, като държите здраво хватката на китката, съберете двата крака заедно и повдигнете левия крак нагоре, като същевременно държите китката заключена. Можете да влезете в позицията постепенно, като първо държите коляното свито и след това вдигнете правия крак нагоре. Останете тук за пет вдишвания, след което бавно върнете крака на земята.
и разтягане на задните мускулни вериги.Мускулите на коремната лента са тонизирани, защото са постоянно ангажирани както за поддържане на баланса и издигането на тялото нагоре, така и по време на спускане към земята.
Тазобедрените стави и тазът се отварят и стопяват, помагайки за облекчаване на емоционалното напрежение на тялото, не забравяйте, че тазът е седалището на душата и емоциите.
Тази асана също ни помага да развием гръдните мускули, раменете и да укрепим ръцете, постоянно активни в поддържането на крака както при изкачване, така и при спускане.
Сварга Движасана не се препоръчва за хора с проблеми с коляното, гърба и раменете поради значителното натоварване, на което се подлагат тези части на тялото. Ако усещате болка във вътрешната част на бедрото или ръката, не настоявайте за позицията, а работете по -добре върху подготовката й, като практикувате Воин Втори, Парсваконасана и Бадда Парсваконасана.
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
Това обучение се провежда в партньорство с Йога есенция
