Не се отказвайте от добрите навици за тренировки на почивка. Поддържането на тялото ви здраво дори през периода на почивка може да бъде добър начин да не почувствате прекалено голяма тежест да се върнете в края на ваканцията. Йога, в най -динамичните си варианти, може да ви „помогне“ с някои асани, които действат решително върху седалището и бедрата. Предлагаме ви лесна, но интензивна последователност, която можете да изпълнявате всеки ден.
да изпълни някои вариации на стойката на тигър Вяграсана, първо от едната страна на тялото, а след това от другата.
С ръце и крака здраво стъпили на земята, изпълнявайте класическите махове с крака назад, без да бързате, първо с изправен крак, след това сгънат, за да започнете да работите върху задните части. Важно е да не извивате гърба и да държите бедрата успоредни, за да придадете стабилност на тялото.
Продължаваме загрявката, като влезем в позицията на кучето с главата надолу, Adho Muka Svanasana, за да разхлабим краката, особено отзад, като изкарам велосипед на място, повдигам и спускам петите и след това започвам с скоковете на краката нагоре., бедрата винаги са успоредни и силният корем ни помага да останем прави.
С топли крака можем да влезем в динамичен преден удар, с огъване на коляното към земята и изпънати нагоре ръце, след три повторения, засилваме позицията, като също така привеждаме петата към седалището. като върнете крака напред и влезете в Utkatasana, позицията на стола, в неговия динамичен вариант, влизайки и излизайки от удара.
Нека се върнем към Adho Muka Svanasana, за да завършим последователността с крака избутва нагоре и след това надолу, привеждайки крака към китката, не забравяйте да държите коремните корени добре, за да не загубите изравняването на тялото. Не търсете скоростта, за да завършите упражнението по -рано, но калибрирайте добре дъха си, което може да ви помогне да се движите по -добре и да контролирате тялото си.
Повтаряме от двете страни и възобновяваме инерцията, привеждайки коляното към гърдите, а след това странично към вътрешността.
Затваряме последователността с малко разтягане, отваряйки наклона и слизайки с коляното към земята в подготвителна промяна на положението на гущера, Утан Пристасана. Готови сме да повторим всичко отначало!
Ако искате да увеличите ефективността на последователността, можете да увеличите броя на сетовете, които да се повтарят, увеличавайки се всеки ден. Ще пристигнете в края на ваканцията с тонизирани и бързи седалищни мускули и крака, за да придадете повече инерция на възстановяването си!
