Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
курирани от Селена Меркандели и Елена Витале
и върху удължаването на гръбначния стълб. Той е подготвителен за всички „огъване на гърба“ от земята (позициите на извиване).
Смисъла
Терминът Саламба на санскрит означава „опора“, докато бхуджанга е змията ", асана означава„ позиция ". Следователно можем буквално да преведем Саламба Бхуджангасана като„ позиция на змията с опора “, условно наричана от всички като позиция на„ сфинкс ", защото тялото поема позицията на сфинкс.
Когато практикувате
Позата на сфинкса е подготвителна за по -дълбоки асани, отварящи се назад, като Sethu Bandha Sarvangasana, половин мост или Urdhva Dhanurasana, пълният мост от земята. Обикновено се вкарва в началото на цикъл от легнали позиции, които водят до загряване на гръбначния стълб и постепенно се отварят и след това пристигат за безопасно изпълнение на мостовете или полумостовете от земята.
Последователност и повторения
Коленичете на постелката с молещи се ръце пред гърдите, поставете ръцете си на земята, насочете краката си и изправете краката си, за да се поставите в положението на кучето надолу, като изпънете добре краката и гърба си. След това сведете коленете, гърдите и брадичката си на земята, а плъзгайки се напред, отпуснете корема и челото си. Разтворете леко краката си и протегнете ръцете си пред себе си. Започнете да вървите назад с ръце, докато предмишниците ви опират в земята. Като задействате предмишниците, отворете широко гърдите си, върнете опашната кост към пубиса и ако нямате проблеми с шийката на матката, подстрижете погледа си нагоре. Останете в това положение пет дълги, дълбоки вдишвания. След това бавно върнете челото си обратно към Земята .
Защото е добре
Ползите от позицията на Сфинкс са многобройни. Той пренарежда гръбначния стълб и всички мускулни вериги на гърба, укрепва гърба, тонизира гърдите и раменете. Без умора.
Коремните мускули се тонизират, масажират се вътрешните органи на корема.Въс фазата нагоре, при менструални болки при жената, дискомфортът се облекчава.
Във фазата на спускане коремното налягане подобрява храносмилането, стомашния рефлукс, запек и кръвообращение в краката.
Практиката на Salamba Bhujangasana обаче има някои малки противопоказания: не се препоръчва за бременни жени или при операция на гърба и корема.
По принцип при наличието на наранявания, болки или хронични патологии е важно винаги да се обсъжда с учител, който може да предложи подходящи варианти.
и задните части и краката.Смисъла
Санскритската дума bhujanga означава „змия“, докато асана означава „поза“. Следователно можем да преведем думата Бхуджангасана като „поза на змия“. В йога тогава тя условно се нарича „позиция на кобра“, тъй като по време на изкачването нагоре главата, торсът и ръцете заемат поза, напомняща формата на кобра, простираща се към небето.
Когато практикувате
Кобрата, заедно с позицията на Сфинкса, е подготвителна асана за по -дълбоките отвори на гърба, с които се сблъскваме, когато решим да изпълним Сетху Бандха Сарвангасана, полумоста или Урдхва Дханурасана, пълния мост от земята.
Сфинксът, Кобрата и Кучето с главата надолу обикновено се вкарват в цикъл от легнали позиции, които разхлабват гръбначния стълб, затоплят го и го карат да се отваря постепенно, за да изпълнява безопасно мостове или полумостове от земята.
Последователност и повторения
Коленичете на постелката с ръце в молитва пред гърдите. Поставете ръцете си на земята, насочете пръстите на краката си и изпънете краката и обратно в позицията на кучето надолу. След това сведете коленете, гърдите и брадичката си на земята и, плъзгайки се напред, отпуснете корема и челото си върху постелката. Натиснете силно краката на земята, плъзнете се с пубиса напред, извършете лека ретроверсия на таза, като поддържате пубиса силен на земята, лактите свити в бедрата.
Отворете гърдите си, като оставите лопатките да се плъзгат надолу и при вдишване разширете предната част на торса нагоре. Ако можете, удължете ръцете си постепенно, но като държите пубиса си винаги да лежи на земята и да гледате към небето като змия, която се простира вертикално Останете в това положение за пет вдишвания, след това бавно сгънете лактите си и се върнете на земята, отпуснете гърдите и челото си. Приведете задните си части към петите и отпуснете челото си на земята. След това бавно се повдигнете нагоре.
Защото е добре
Положението на Кобрата подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и придава еластичност на белите дробове благодарение на отварянето на гръдния кош.
При жените тонизира яйчниците и матката, облекчава менструалните и гинекологични нарушения и подобрява кръвообращението в тазовата област. Той е полезен за коремните органи, особено черния дроб и бъбреците, които се масажират във възходящата фаза.
Асаните от това семейство се препоръчват за хора, които имат вкочанен гръб, болки в кръста, ишиас, подхлъзване или смачкване на междупрешленните дискове.
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
Това обучение се провежда в партньорство с Йога есенция
