Позволява ни да си поемем дъх, да подредим гръбначния стълб и да възстановим баланса и да се концентрираме върху постелката по време на тренировка. В това видео ние предлагаме някои варианти на позицията, които ви позволяват да навлезете по -дълбоко в практиката, работейки решително върху тялото.
За допълнителна информация: Странични и торсионни триъгълници на постелката с колене, широки колкото бедрата, поставете ръцете си на земята толкова широко, колкото раменете, притиснете пръстите на краката към земята и повдигнете коленете леко нагоре, като ги държите огънати. Върнете се на земята с коленете си и след това бавно повдигнете се отново, като се изкачвате повече нагоре с таза.По този начин ишиума се издига нагоре, а гърбът се разтяга все повече. Раменете се отварят добре и дланите се притискат силно към земята.
Сега изпънете един крак наведнъж, симулирайки някакъв велосипед на място, като редувате петите на земята. Мускулите на гърба и бедрата са активни. След това, ако можете, поставете и двете пети на земята в пълното положение на кучето надолу.
За допълнителна информация: Йога позиции за възстановяване на баланса на хормоналната система , брадичката към гръдната кост. Сега се опитайте да съберете краката заедно, като приведете вътрешния разрез в контакт. Със здрави ръце на земята натиснете силно и почувствайте разтягането в прасците си. Останете тук за пет дълбоки вдишвания. нагоре.
Останете в позиция за пет вдишвания, след това огънете коляното и отворете дясното бедро нагоре, представяйки си, че искате да донесете петата към седалището. Вдишайте дълбоко пет пъти, след това се върнете с изправен крак нагоре и след това поставете крака си на земята.
Повторете всичко от другата страна, като повдигнете левия крак със свит към пръста пръст към небето. Не забравяйте да задържите и двата варианта за поне пет вдишвания.
За допълнителна информация: Чандра Бхедана: дъхът, който успокоява безпокойството.
След няколко вдишвания се върнете в класическата позиция на кучето надолу, пренареждане на раменете, натискане на подмишниците надолу и лопатките нагоре и назад. След това се върнете на коленете си върху постелката.
За задълбочаване: Surya Bhedana: дъхът, който активира ума и тялото на гърба и отдалечава прешлените един от друг, освобождавайки натиска върху междупрешленните дискове, стимулирайки ги да заемат правилната позиция.Облекчава всяка болка и скованост в петите. Той ободрява глезените и укрепва краката. Помага за премахване на сковаността в областта на лопатката и облекчаване на артрит в раменните стави.
Той забавя сърдечния ритъм чрез повдигане на диафрагмата, тонизира тазовите мускули и седалищните нерви и е полезен за репродуктивните органи.
Вариантите с повдигнати крака помагат на тялото да стане по -силно, като работи върху ръцете, раменете, седалищните мускули и коремните мускули.
Преобърнатото куче в усукване също съживява всички вътрешни органи, притиска и ги пречиства благодарение на обмена на кръв, която генерира и регулира функционирането на надбъбречните жлези.
Просто трябва да качим всички на тепиха!
Това обучение се провежда в партньорство с Йога есенция
