ПИЛАТЕС ТРЕНИРОВКА: ОСНОВНА СТАБИЛНОСТ - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Основен / упражнения-пилатес / 2021

Пилатес тренировка: Основна стабилност




В тази тренировка за пилатес ние откриваме как да тренираме стабилността на ядрото. Благодарение на тази поредица от упражнения можем да тонизираме коремната област и гърба, като също така помагаме на гръбначния стълб.

  • Куче птица, редуващи се x 8 повторения
  • Изометрия на куче за птици 10 "x отстрани
  • Разтегателна черупка 10 "
  • Четиристранно повдигане на коляното x 8 + 10 "изометрия
  • Разтегателна черупка 10 "
  • Четириноги странични отвори за ръце x 8 повторения
  • Странични отвори за ръце в дъска с колене на земята x 8 повторения
  • Ръцете на дъската са протегнати на 20 инча
  • Детска поза 20 "
  • Дъска 40 "
  • Разтегателна черупка 10 "
  • Удължаване на огънати крака с дъска x 4
  • Разтегателна черупка 10 "
  • Удължаване на огънати крака с дъска x 8
  • Разширение на колона 20 "
  • Пилатес тренировка за корем
  • Тренировка на задните части и гърба с пилатес
  • Пилатес упражнения за краката и задните части да правите изправени
  • Коремни мускули с мини топка
  • Упражнения за седалище и вътрешна част на бедрата с Мини топката
  • Ръце, гръдни кости и сърцевина: Как да ги укрепим с пилатес
  • Съвместни упражнения за подвижност и загряване с пилатес
  • Пилатес тренировка: Упражнения за разтягане
    • Тагове:  епилация ухапвания от насекоми болести, предавани по полов път 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Протеинова паста с зеленчуци - паста за диабетици
    Протеинова паста с зеленчуци - паста за диабетици
    Пилатес тренировка: Основна стабилност. Упражнения за трениране на сърцевината, тонизиране на корема и поддържане на гръбначния стълб