СТОЯЩ ПИЛАТЕС ЗА КРАКА, СЕДАЛИЩНИ МУСКУЛИ И ПОДВИЖНОСТ НА КРАКАТА - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Основен / упражнения-пилатес / 2021

Стоящ пилатес за крака, седалищни мускули и подвижност на краката




Тонизираме краката и задните части и работим върху подвижността на краката благодарение на пилатес. В този урок ще използваме мини топката, за да направим упражненията още по -ефективни. Цялата тренировка ще се извършва стояща.

върху върховете X 4
  • Клек на пръстите на краката + Стискане на минибол X 4
  • Изпади на левия крак X 8 + удължаване и огъване на левия крак X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + пружини за ляв крак X 8
  • Минибол под лявата пета
  • Редуване на повдигане на пръстите на краката с Miniball X 8 стискане
  • Клякам на пръсти X 4
  • Клек на пръстите на краката + Стискане на минибол X 4
  • 04:19 Изпадения на десния крак X 8 + удължаване и огъване на десния крак X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + пружини за ляв крак X 8
  • Минибол под двете пети
  • Клек X 8 + 8 пружини
  • Plié X 4 + Plié и редуващо се удължаване на рамото X 4
  • Clam X 8 (отворени и затворени колене в Plié)
  • Разделени крака на втора позиция
  • Plié X 4
  • Plié + върху редуващите се върхове X 4 + Plié върху върховете X 4
  • Plié на левия връх + удължаване на лявата ръка X 4 + странично X 4
  • Plié на десния връх + разширение на дясната ръка X 4 + странично X 4
  • Plié върху пружинните накрайници X 8
  • Странични разтягания + Plié X 4
  • Левият крак + десният глутеус се разтяга
  • Десен крак + ляво седалище се разтяга
  • Минибол
    • Тагове:  здраве на черния дроб затлъстяване треска 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Противоракови храни
    Противоракови храни
    Стоящ пилатес за крака, седалищни мускули и подвижност на краката. Гледайте видеото и следвайте тренировката по пилатес, за да тонизирате краката и задните части и да подобрите подвижността на краката си