Вертикална френска преса с гири

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за френска преса с вертикална гира е известно още като Вертикална трошачка за череп с вертикални дъмбели, вертикално удължение на лакътя

Вид упражнение

Вертикалната френска преса с гири е моноартикуларно упражнение

Варианти

• Вертикална френска преса с щанга
• Френска преса с гири
• Френска преса
• Вертикална френска преса върху кабелите

Вертикална френска преса с гири: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена на 90 °, със заден гръб в позиция на сила, опираща се на облегалката, стъпалата в контакт с пода, под или зад коленете; лактите изпънати и раменете сгънати така, че че ръцете и гърдите са в една линия от страничен изглед. Раменете също са частично отвлечени. Хватката е неутрална. Изпълнението се състои в огъване само на лактите за малко повече от 90 °, а след това отново ги изпъва, като се избягват отскоците в смяна на посоката.При това упражнение удължаването на дългата глава на брахиалния трицепс е максимално и гръбначният стълб е в пълно натоварване за разлика от лежащия вариант.Може да се изпълни това упражнение в едностранна версия.

Мускули, участващи във вертикалната френска преса с гири

Група 0

• Дълга глава на брахиалния трицепс
• Странична глава на брахиалния трицепс
• Медиална глава на брахиалния трицепс
• Анконей

Действие
Удължаване на лакътя

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно