Правейки спорт, много хора правят грешката да се концентрират само върху тренировъчната фаза, като напълно забравят за разтягане преди и след сесията, което е много важно, за да не се подлагат мускулите на прекомерен стрес.
обаче упражненията за разтягане са от съществено значение, за да се избегнат неприятни последици. Ето най -често срещаните.
Тренирането на мускулите също може да помогне в борбата с хроничното възпаление.
Разтягането също може да бъде полезно за подобряване на сковаността на коляното.
Има различни видове разтягане, като един от тях е активно разтягане
Разтягането също трябва да се извършва веднага след тренировка, но има и други действия, които трябва да се предприемат след тренировка.
Проблеми с позата
Ако не се разтягате редовно, особено преди тренировъчна сесия, с течение на времето става по -вероятно да приемете грешна поза, и по -специално сгъната позиция, поради силата на гравитацията, която, ако нямате навика да разтягате мускулите, несъзнателно ги кара да се огъват напред.
Неправилното подравняване на гърба, ако не бъде коригирано, може да доведе до проблеми като болки в кръста и врата и да възпрепятства нормалните ежедневни движения. Тъй като стойката ви постепенно се влошава, дори изкачването на стълбище, сядането на стол или посягането под леглото, за да вземете нещо, може да стане по -трудно, особено с напредването на възрастта.
Освен това, гъвкавостта на тялото намалява все повече всяка година и разтягането е един от най -добрите начини за борба с физическото стареене.
Повишена вероятност от нараняване
Основната причина гъвкавостта да намалява с времето е, че процентът на водата в тялото става все по -малък с напредване на възрастта. По -конкретно, по -ниската концентрация на вода в мускулите, връзките и клетките на сухожилията може да доведе до наранявания, тъй като когато последните вече не са много гъбести, тяхната устойчивост на усилия е по -ниска. Тъй като подвижността на ставите също влияе на баланса, хората с напрегнати мускули изпълняват по -голям риск от падане, докато тези, които се разтягат редовно, показват значително подобрение в баланса.Това се потвърждава и от проучване от 2018 г., според което по -голямата свобода на движение в глезените подобрява баланса, особено когато се качвате и слизате по стълбите.
Също така, пренебрегването на упражнения за разтягане преди тренировка може да доведе до наранявания, тъй като студеният мускул се уморява по -бързо и също така излага на опасност от нараняване сухожилията и връзките, прикрепени към него. Разтягането в тази фаза също служи на тялото да предупреди мускула, че той ще бъде подложен на стрес.
За да се избегнат болки и наранявания като бурсит или тендинит, също е много важно да се разтегнете след тренировка, за да позволите на мускулите да се възстановят постепенно и да им попречи да преминат от фазата на движение към фазата на почивка твърде рязко.
Влошаване на спортните постижения
По -голямата гъвкавост може да подобри силата, издръжливостта и цялостното спортно представяне. Всъщност, ако мускулите са твърде стегнати, тялото може да не е в състояние да активира влакната, необходими за извършване на бързи движения, като тези на бедрата по време на бързи спринтове.
Мускулите всъщност работят малко като ластици и разтягането им максимално им дава повече енергия за свиване, по -голяма сила, пъргавина и по -бързо време за реакция.
И накрая, разтягането също подобрява кръвообращението, защото упражненията за разтягане носят повече кръв в мускулите, което е необходимо за извършване на движенията по възможно най -добрия начин.
Опитайте също да правите упражнения в леглото след лош сън.
функционални спрямо вашата гъвкавост, можете да започнете с някои основни упражнения, като идентифицирате мускулите, върху които възнамерявате да работите повече по време на тренировъчната фаза и се фокусирате върху тях. С течение на времето, за да получите повече ползи от тази практика, можете да започнете да засягате други части на тялото и да направите разтягане редовна среща във фитнес рутината.
Ако липсва мотивация, добър начин да се напънете може да бъде да съставите списък с цели за разтягане, допълнени с упражнения, повторения, дати на изпълнение и всеки напредък. Важно е всъщност да се осъзнае важността на разтягането и многото подобрения, които може да донесе на тялото, вариращи от по -малко болка до по -добър баланс и гъвкавост, до по -задоволителни спортни постижения.
на бедрото, подпряно на пода.Действа върху: мускулите на гърба и гърба на краката.
Разтягане на седалището
- От изправено положение поставете единия крак пред другия.
- Свийте предния крак и разтегнете задния крак, като поддържате бедрата добре подравнени и пренасяте тежестта на тялото върху огънатия крак.
Действа върху: задните части и долните крайници.
Разтягане на гърба
- Използвайки постелка, седнете на петите си и протегнете ръцете си напред към земята, така че главата ви да лежи в ръцете ви.
- Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
Действа върху: мускулите на гърба.
Разтягане на врата на гърба
- Седнете на пода с кръстосани крака.
- Кръстосайте пръсти зад главата си и, без да опирате брадичката си в гърдите, спуснете главата си, разтягайки задната част на врата.
