УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОДВИЖНОСТ НА СТАВИТЕ И ЗАГРЯВАНЕ С ПИЛАТЕС - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Основен / упражнения-пилатес / 2021

Упражнения за подвижност на ставите и загряване с пилатес




Поредица от упражнения за мобилизиране на основните стави, за осъзнаване на тях и за подготовка на тялото за тренировка. Те могат да се изпълняват като загряване преди започване на различните последователности на пилатес.

x 5
  • мобилизация на таза x 5
  • мобилизация на шийката на матката x 5
  • 5 в една посока + 5 в обратна посока
  • мобилизация на раменния пояс x 5 + 5 с редуващи се ръце
  • сгъване-разширение на десния глезен x 5
  • десен крак, кръжещ x 5 + 5 в другата посока
  • сгъване-разгъване на левия глезен x 5
  • кръг на левия крак x 5 + 5
  • обрати на таза x 10
  • мобилизация на лопатката x 5
  • огъване-удължаване на колоната x 5
  • усукване на колона x 10
  • разтягане в положение на детето
  • Пилатес тренировка: Основна стабилност
  • Пилатес тренировка за корем
  • Тренировка на задните части и гърба с пилатес
  • Пилатес упражнения за краката и задните части да правите изправени
  • Коремни мускули с мини топка
  • Упражнения за седалище и вътрешна част на бедрата с Мини топката
  • Ръце, гръдни кости и сърцевина: Как да ги укрепим с пилатес
  • Пилатес тренировка: Упражнения за разтягане
    • Тагове:  бодибилдинг травматология фитнес-урок 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Възстановяване на затлъстяването
    Възстановяване на затлъстяването
    Упражнения за подвижност на ставите и загряване с пилатес. Гледайте видеоклипа с урока по пилатес за подвижност на ставите, който служи и като тренировъчна загрявка