Поредица от упражнения за укрепване на корема с помощта на топката за пилатес, мека надуваема топка с диаметър 20/25 см. Топката е много ефективна, тъй като създава нестабилност, като премахва баланса, като по този начин стимулира свиването на дълбоките мускули.
x 6Десен крак върху топката:
- алтернативно разширение на крака x 6
- удължение с косо усукване x 6
- разтягане на гърдите
Ляв крак върху топката:
- алтернативно удължаване на крака x 6
- усукване удължение x 6
- разтягане на гърдите
Удължаване на коремната стена
- кранове за пръсти x 6
- алтернативно удължаване на крака x 6
- удължаване на крака x 6
- разтягане и отпускане
