Болките в шията, гърба или коляното могат да бъдат доста инвалидизиращи, но за облекчаване на тях, в допълнение към специфичните медицински терапии, валиден вариант е да се прибегне до пилатес, който поради своите характеристики е в състояние да действа върху най -малките мускули и стави.
Особено посочено също според много физиотерапевти, тук са най -добрите упражнения за успокояване на тези заболявания.
и лумбалния гръбнак, което от своя страна може да помогне за облекчаване на болката в тази област.Ако сърцевината е силна, тазът остава по -стабилен и дисковете на лумбалния гръбначен стълб се повдигат и подравняват по -естествено.
- Легнете по гръб, с колене, огънати през гърдите.
- Избутайте главата и гърдите нагоре и подредете ръцете си с длан до длан зад главата си.
- Изпънете краката си към тавана.
- Спуснете краката си под ъгъл от 45 градуса, след това ги повдигнете.
- Направете 10 повторения.
- Легнете по гръб, с краката си заедно и ръцете протегнете в Т-позиция.
- Бавно приближете ръцете си към бедрата, докато вдигате главата и гърдите си от пода.
- Задръжте позицията, след това разтворете гърба си, докато отново спускате гърдите си.
- Докато се разтягате и отдалечавате от сърцевината, задръжте корема си в движение.
- Просто повдигнете няколко сантиметра от постелката и направете 8 повторения.
- Легнете настрани, огънете коленете си и се облегнете на лакътя.
- Изпънете горната част на крака право пред бедрата и го дръжте успоредно на пода.
- Преместете го нагоре и надолу около 3-5 инча 30 пъти, след това повторете същите движения с противоположния крак.
- Представете си, че имате стена на гърба си, която не позволява на бедрата ви да се движат.
Това упражнение може да е добро за топли колене след тренировка.
към подбедрицата.
Упражненията за огъване на брадичката при болки във врата също са полезни.
сигурно укрепва всяка част на китката, без да упражнява прекомерен натиск или напрежение.- Застанете изправени и с разтворени крака, като държите лента между палеца и показалеца пред гърдите си.
- Увийте лентата около ръцете си.
- Внимателно натиснете лентата и завъртете ръцете си с длани обърнати към пода.
- Притискайки внимателно, обърнете дланите си към тавана.
- Дръжте раменете в тяга, за да улесните работата на лата и трапеца.
- Повторете 10 пъти.
- Застанете на четири крака с главата надолу, с ръце и крака на пода и бедрата повдигнати до тавана.
- Притиснете петите си към постелката, като опънете задната част на краката си.
- Повдигайте една пета възможно най -високо, като редувате страни.
- Задръжте позицията за 30 секунди.
