Засегнати основни мускули
- Крака
Трудности при тренировка
Лесно
Предните мускули на бедрото се образуват от тензорната фасция лата, сарториуса и четириглавия бедрен мускул. Те, заедно със седалището, са от съществено значение за поддържане на изправено положение. Поддържането на тези мускули еластични и тонизирани има безброй ползи. Предложените упражнения ще ви позволят да разтегнете предните мускули на бедрото; освен това разтягането предотвратява наранявания и намалява мускулните травми. Преди да изпълнявате упражнения е добре да извършите няколко минути загрявка, която може да бъде глобална (с движения, полезни за повишаване на телесната температура) или съвместна (с изпълнение на ротационни движения). При разтягане би било желателно да се запази диафрагмата и „коремът се отпускат, дишайки тихо. За да направите това, препоръчително е да вдишате въздуха от носа (за да имате подходяща влажност) и да издишате отново от носа, или по-добре, от устата. По време на фазата на разтягане (която трябва да продължи около 5-10 секунди), издишайте, когато достигнете максималната точка на разтягане, вдишайте и продължете да дишате тихо, оставайки в точката на максимално разтягане за още 10-15 "; препоръчително е да не надвишавате 30" между фазата на разтягане и достигането на максималното разтягане.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Изпълнявайте 2/3 кръга през ден
- ЗАГРЯВКА
- РАЗТЯГАНЕ
---livello-avanzato.jpg)
---livello-medio.jpg)
