Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на обратната криза на пейката:
- Заемете легнало положение на равна пейка, дръжте гърба си добре поддържан в задната част на пейката
- Повдигнете краката си от пода, огънете краката си, докато ъгълът на коляното е около 90 °
- Фиксирайте ръцете си с твърд хват в горната част на задната част на пейката, свийте корема си и бавно повдигнете бедрата си нагоре, като отделите долната част на гърба
- По време на упражнението той винаги поддържа същия ъгъл на коляното
- Задръжте няколко секунди и бавно спуснете бедрата и краката в изходна позиция.
- Променете ъгъла на коляното
- Изпълнявайте движението бързо, без да свивате коремния мускул.
