Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на обратната криза с ножични удари:
- Легнете с гръб на земята и краката ви заедно, които остават леко свити; петите се опират на земята, а лактите - на пода.
- Дръжте гърба на ръцете си под естествената арка на гърба си
- Повдигнете краката си нагоре, като ги държите на 45 ° и бавно се спуснете към пода; дръжте пръстите на краката си набити
- Свийте корема си колкото е възможно повече и кръстосайте десния крак над левия
- Отворете леко краката си и кръстосайте десния крак над левия.
Често срещани грешки в обратната криза с ножични удари:
- Повдигайте краката си твърде много, докато ножицата
- Натиснете краката си към гърдите, вместо нагоре към тавана.
