Засегнати основни мускули
- Ръка
- Рамене
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълняване на лицевата опора на Тигъра:
- Приведете ръцете си на земята, дръжте дланите си добре поставени на земята и малко по -отворени от раменете, като стъпалата са малко по -отворени от бедрата
- Избутайте пръстите на краката си назад и застанете с бедрата нагоре във формата на диамант
- С такава сила той огъва лактите и довежда долната част на главата до земята
- Протегнете ръце и повторете.
- Сгънете главата си назад, докато слизате на пода
- Спуснете таза
- Вкарайте лопатките навътре.
.jpg)
