Засегнати основни мускули
- Задни части
- Крака
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на гири или обикновени разширения на тазобедрената става:
- Станете на четири крака
- Дръжте лакътя си плосък и в една линия с рамото
- Поставете и задръжте топката здраво между задната част на бедрото и прасеца
- Повдигнете крака възможно най -високо и, запазвайки изкривяването на коляното, стиснете седалището.
- Изчакайте няколко секунди и свалете коляното си
- Повторете движението първо с единия крак, а след това с другия.
- Извийте гърба си, докато натискате нагоре
- Повдигнете раменете и затворете лопатките.
.jpg)
