Засегнати основни мускули
- Рамене
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на рамене с щанга назад и напред:
- Застанете изправени и дръжте краката си на ширината на раменете
- Хванете щанга с раздалечена ръка на ширината на раменете
- Донесете щангата и ръцете пред бедрата си и повдигнете раменете възможно най -високо
- Слезте, като избутате раменете си назад и се върнете в изходна позиция
- За да изпълнявате рамене напред, свийте рамене и след това слезте надолу, като ги избутате напред.
- Извийте гърба си
- Изпълнявайте движението твърде бързо.
