Преса на Арнолд с гири или гири

Засегнати основни мускули

• Рамене
• Ръка

Трудност при упражнения

Средна трудност

Изпълнение на Arnold Press с гири:

1. Седнете на пейката
2. Дръжте краката си разтоварени на пода и дръжте гирите в ръцете си
3. Дръжте дланите си обърнати към тялото; лактите са стегнати
4. Донесете гирите приблизително пред брадичката си
5. В същото време спуснете лактите към бедрата и ги отворете отстрани и отгоре, докато не са на една линия с раменете
6. Избутайте ръцете си отгоре, докато се изпънат напълно
7. Обърнете всички движения, докато се върнете в изходна позиция.

• Извийте гърба си
• Леко разперете лактите, докато ръцете се издигат.