Ред с торба с пясък и сумо клек

Засегнати основни мускули

• обратно
• Задни части
• Крака

Трудност при упражнения

Средна трудност

Изпълнение на ред с торба с пясък и сумо клек:

1. Поставете краката си по -широки от раменете
2. Поставете торбата с пясък между краката си и изведете раменете напред, като държите гърба изправен
3. Хванете двата външни странични захвата на торбата с пясък и я повдигнете към гърдите си, избутайте лактите нагоре и задръжте тялото си близо
4. Бавно върнете торбата с пясък надолу към краката си
5. Изправете гърба си и с бърз жест завъртете торбата с пясък, затягайки я към гърдите си (дръжте я здраво между ръката и предмишницата)
6. Спуснете се със седалищните мускули и след това направете скок нагоре
7. Върнете торбата с пясък на дъното между краката си и повторете.

• Движете гърба си по време на движението на реда
• Стъпете напред с коленете напред по време на скока.