Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на обратната криза с фитбол:
- Легнете по гръб с гръб върху постелката и поставете фитбола между краката си
- Дръжте краката си полугънати и перпендикулярни на пода и приближете ръцете си до бедрата (те ще действат като опора)
- Стискайки фитбола между краката си, повдигнете бедрата си нагоре и след това бавно слезте на пода.
- Повдигнете прекалено много бедрата си, като поставите твърде много тежест върху врата си
- Натиснете бедрата и краката си към гърдите, вместо нагоре към тавана.
.jpg)
