Общност
The скандинавско ходене (или ходене с полюс) е вид ходене, което включва и горната част на тялото (цяло тяло).
Скандинавското ходене може да се практикува както от начинаещи или любители като здравословна дейност, така и от спортисти и спортисти като истинска състезателна дейност.
Скандинавско ходене и здраве
В сравнение с нормалното ходене, скандинавското ходене включва прилагане на определена сила върху пръчките при напредването на всяка стъпка. Поради тази причина при скандинавското ходене телесните сегменти на горната част също се използват интензивно, което предполага по -голямо засягане на ставите и по -обширна мускулна стимулация.
За разлика от нормалното ходене, много енергия се прилага и при мобилизирането на китката, лакътните и раменните стави, благодарение на работата на мускулите: голяма гръбна, трицепс, бицепс, делтоидна, коремна, лумбална, гръбначна "сърцевина" и т.н.
При определен ритъм умората от скандинавското ходене причинява значително увеличаване на сърдечната честота и белодробната вентилация, което води до подобряване на сърдечно-дихателната годност.
Изчислено е, че от енергийна гледна точка, в сравнение с традиционното ходене, скандинавското ходене определя 46% увеличение на калорийните разходи; тази функция го прави потенциално ефективен при лечение на отслабване срещу наднормено тегло.
Неизвестното въздействие върху ротаторния маншет на рамото обаче остава; в случай на патология (изтъняване на сухожилията, калцификации, мускулна хипотония, отпуснатост на маншета и др.), е необходимо внимателно да се обмислят засегнатите мускули или сухожилия, интензивността на упражненията и обхвата на движение. Това е абсолютно необходимо тъй като при атакуващото движение (опора след челното изтласкване) и последното натискане (зад) на ракетата не може да се изключи, че компрометираното рамо може да работи неправилно, причинявайки болка или дори влошаване на съществуващо състояние на дискомфорт.
Оборудване
Пръчките (полюс) за скандинавското ходене са много по-къси от тези, използвани за ски бягане.
Повечето пръти са направени от алуминий, въглеродни влакна или други леки сплави.
Вариантите с НЕ регулируем ствол са снабдени с единично парче с различна дължина; телескопичните, от друга страна, имат регулируема дължина и имат две или три части, които се фиксират чрез въртене по оста (чрез завинтване или развиване). Обикновено единичните стълбове са по-здрави и по-леки, но трябва да съответстват на антропометрични характеристики на потребителя. Телескопичните са универсални, изглеждат по-малко здрави, но се радват на отлична преносимост.
Стълбовете за скандинавско ходене често са оборудвани с презрамки на дръжката. Те намаляват необходимостта от непрекъснато затягане на дръжката и увеличават комфорта при упражнения. Подобно на много трекинг палки, палките за скандинавско ходене също имат закалени метални връхчета, идеални за мръсни пътеки, плажове, сняг и лед; те също могат да бъдат покрити с гума, за да се постигне по -добро сцепление върху скалата или като цяло върху повърхностите, които изискват това.
Въпреки че на пазара се предлагат различни модели специфични обувки за ходене, те в никакъв случай не са незаменими за ходене; всички обувки, предназначени да ходят по смесени, неравни, мокри, заледени повърхности и т.н., обикновено се използват, в зависимост от пътя, който трябва да се преодолее.
Стълбове за скандинавско ходене
Онлайн има двойка пръчки за скандинавско ходене, противоударни и регулируеми от 70 до 136 см, изработени от изключително лек и здрав материал от алуминиева сплав. Всяка пръчка тежи само 230 грама и е идеална за пестене на енергия по време на туризъм. Бързата и лесна система за заключване ви позволява лесно да избирате височината на стълбовете, които, когато не се използват, се затварят лесно и могат лесно да се съхраняват в раницата.Ергономичните коркови дръжки предлагат топла и удобна дръжка против хлъзгане. Подходящи за ходене, туризъм и други дейности на открито, стълбовете ви позволяват да увеличите средната скорост, предлагат по -добър баланс по време на най -взискателните дейности и намаляват натоварването на коленете както при спускане, така и при изкачване. Пакетът от продукти включва 2 трекинг полюса, 2 гумени предпазителя за върхове, 2 шайби за кал, 2 шайби за сняг, 2 шайби за асфалт и 1 конектор.
Предлага се в Amazon
Като алтернатива можете да изберете телескопични тояги с удароустойчив пружинен механизъм, който намалява напрежението в ръцете и китките (следователно идеален за хора със слаби стави и / или предишни спортни травми) и подобрява стабилността и опората преди всичко по време на спускане. Дължината се регулира между 65 и 135 см; за да намерите препоръчаната, можете да използвате следната формула: собствена височина × 0,66. Ергономичната дръжка от EVA пяна е мека, удобна и абсорбира влагата от потни ръце. Материалът от алуминиева сплав осигурява здравина и издръжливост. В допълнение към двете пръчки, пакетът включва още 2 накрайника за кал, 2 железни върха кон, 2 точки за сняг и 2 S-образни точки.
Може да се купува онлайн
За допълнителна информация: Стълбове за скандинавско ходене: как да изберем най -добрите
Техника
При скандинавското ходене ритъмът на ръцете, краката и тялото е от ритмична гледна точка подобен на физиологичния, но много по -енергичен.
Обхватът на движение на ръцете регулира дължината на стъпката. Следователно късите движения на горните крайници са склонни естествено да ограничават движението на таза и съответно дължината на стъпката; напротив, колкото по -голям е обхватът на действие на горните крайници се удължават, пръчките, колкото повече стъпката се увеличава и по -голямо е трептенето на таза и горната част на багажника.
Заден план
Скандинавското ходене (на финландски: Sauvakavely) е „фитнес дейност, която се провежда пеша и посредством типични пръчки, специално проектирани, които могат да се използват и при преходи и раници (тези, които пътуват с един багаж, състоящ се от раница) от друга страна, те не могат да бъдат заменени с пръчки, използвани в различните дисциплини.
Туристи, туристи и скиори са използвали една и съща концепция за скандинавско ходене в продължение на десетилетия, докато последната е официално дефинирана едва с публикуването на „Hiihdon lajiosa”, от Mauri Repo, през 1979 г.
Скандинавското ходене е проектирано в съответствие с извънсезонните спортни нужди на ски дейности, като се използва чифта пръчки като единствения общ инструмент за оригиналната дисциплина (дори ако е различен от снегоходките).
Първоначално, когато се появиха пешеходни палки (тогава тези за скандинавско ходене), туристите и туристите винаги са използвали ски палки, за да поддържат теглото си и да получат стабилност по време на ходене. Нещо повече, дори и днес, през топлите сезони, скиорите продължават да използват този инструмент (най -много трекинг пръчки, но не и пръчки за скандинавско ходене).
Първите пръчки, специално проектирани и пуснати на пазара за спортно туризъм, са произведени от "Exerstrider" (САЩ) през 1988 г. Тези за нордическо ходене, от друга страна, са произведени и разпространени от "Exel" през 1997 г., което след това прави името популярно от дисциплината през 1999 г.
За допълнителна информация: Спортно катерене: какво е това и неговите предимства
Спонсорирано съдържание: Mypersonaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн на Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато покупка се извършва чрез една от връзките на страницата, Mypersonaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или от другите споменати компании за електронна търговия. Информираме ви, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, затова ви каним да проверите наличността и цената в Amazon и / или в друга спомената електронна търговия.
-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
.jpg)
