Засегнати основни мускули
- Крака
- Рамене
- Задни части
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на предни набези с комбинирани гири:
- Застанете изправени, дръжте две гири и ги приближете до раменете си
- Приведете ръцете си право над главата си, протегнете десния крак и се спуснете напред, като същевременно спускате и дясната гира, приближавайки я до дясното рамо. Гледайте напред и се опитайте да държите гърба изправен
- Върнете се в изходна позиция и обърнете движението обратно.
- Избутайте коляното над предния крак
- Преместете гърба си по време на страничния удар.