Застанал зад гърба се простира с щанга над главата

Засегнати основни мускули

• Рамене
• Ръка

Трудност при упражнения

Трудно

Изпълнение на преси с щанга зад врата:

1. Застанете изправени и задръжте щангата зад главата си, като я държите с ръце по-отворени, отколкото на ширината на раменете, свити лакти и длани напред
2. Повдигнете щангата над главата си и протегнете ръцете си, дръжте гърба изправен и стойте изправен
3. Когато слизате, опитайте се да държите китката си в съответствие с рамото си.

• Извийте гърба си и неконтролируемо плъзнете или отпуснете мряната около врата си.