Преден клек

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението „Преден клек“ е известно още като „Преден клек“

Вид упражнение

Предният клек е основно упражнение

Варианти

• Клек с щанга

Преден клек: Екзекуция

В изходната позиция се вижда спортистът изправен, с гръб в позиция на сила и колене изпънати или почти напълно разгънати. Щангата се държи здраво върху горните греди на трапеца или на височината на лопаточните шипове. Разстоянието между краката (крачка) може да варира в зависимост от техниката, но винаги трябва да е равно или по -голямо от ширината на раменете. Отварянето на краката (ъгъл) варира в зависимост от стъпката: обикновено при къса стъпка краката са само леко обърнати навън, докато при дълга крачка ъгълът е много по -изразен. Изпълнението се състои в огъване едновременно на бедрото, коляното и глезена, сякаш искате да седнете и да задържите гърба си в позиция на сила. Препоръчително е да продължите надолу, докато успеете да задържите гърба си с трите му естествени извивки, като също така внимавате да не изпъкнете коленете си извън пръстите на краката. Обърнете движението, без да отскачате, като едновременно разгънете бедрата и коленете и извършете плантарна флексия на нивото на глезените; като се внимава всички мускули, които стабилизират гърба, да се свиват и балансират. Особено внимание да не се приближават коленете, които трябва да останат подравнени с краката през цялото движение. Изпълнението завършва с връщане в изходна позиция.

Мускулите, участващи в упражнението за преден клек

Група 0

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Разширение на тазобедрената става

Група 1

• Петинео
• Къс адуктор
• Дълъг адуктор
• Страхотен адуктор
• Грацил

Действие
Адукция на тазобедрената става

Група 2

• Quadriceps femoris

Действие
Удължаване на коляното

Група 3

• Коремчест мускул
• Солей
• Peroneus brevis
• Грацил крак
• Заден тибиал
• Флексор с дълъг пръст
• Заден флексор на големия пръст
• Дълъг пероней

Действие
Плантарна флексия

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб, щангата, рамото, лопатката, китката, коляното, бедрото, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно