Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Повдигането на коляното при лежанка е известно също като повдигане на коляното
Вид упражнение
Коляното върху лежанката е моноартикуларно упражнение
Варианти
- Паралелно повдигане на коляното
- Повдигане на коляното върху щангата
- Вдигане на крака на пейка
- Паралелно повдигане на крака
- Вдигане на крака върху щангата
Повдигане на коляното на пейка: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста, легнал по гръб на равна или наклонена пейка с ръце, хващащи фиксирани точки, обикновено разположени зад главата.Гърбът е в своето положение на сила и трябва да остане там през цялото време на упражнението. Хълбоците са разгънати, както и коленете. Изпълнението се състои в сгъване на бедрата и коленете едновременно, като винаги държите гърба в неговото положение на сила.
Мускули, участващи в упражнението. Повдигане на коляното върху лежанка
Група 0
- Rectus femoris
- Илопсоас
- Тензор на фасцията лата
- Дълъг адуктор
- Къс адуктор
- Сарторио
- Петинео
Флексия на тазобедрената става
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата, коленете, раменете, лопатките, лактите и дръжката