ХРУЩЕНЕ НА ПЛОСКА ПЕЙКА С ОГЪНАТИ ДО 90 ГРАДУСА БЕДРА И ОКАЧЕНИ КРАКА

Вид упражнение

Хрущенето на плоска пейка с огънати до 90 градуса бедра и окачени крака е моноартикуларно упражнение

Варианти

Хрущене на земята

Хрускане с бедрата, огънати до 90 градуса и стъпалата, поддържани при издигане

Хрускане с бедрата огънати до 90 градуса и стъпалата в окачване

Хрускане на плоска пейка с бедрата, огънати до 90 градуса и стъпалата, поддържани при издигане

Хрупкане на плоска пейка с огънати до 90 градуса бедра и крака в окачване: Изпълнение

В изходната позиция спортистът лежи легнал на пейка със сгънати бедра на 90 ° и краката в окачени условия. Ъгълът на нивото на бедрата трябва да остане постоянен през целия период на упражнението. Частта от тялото първоначално контактът с пейката преминава от долния ъгъл на лопатките (променлив в зависимост от антропометричните характеристики на спортиста) към седалището, докато лопатките и главата са окачени и наклонени надолу, за да се разтегне напълно коремния корем. Ръцете могат да се държат. по бедрата, кръстосани на гърдите, отстрани на главата на височината на слепоочията, или зад главата с напълно сгънати рамене и разгънати лакти. Списъкът е написан във възходящ ред на трудност. След като се установи къде да се поставят крайниците, вече не е възможно да се променя този параметър, освен като техника за измама или за облекчаване на товара по време на поредица в „сваляне“. Изпълнението се състои, когато извършване на огъване на гръбначния стълб, като се внимава долната част на гърба да е в контакт с пейката през целия период на упражнението. Разстоянието между брадичката и гръдната кост трябва да остане възможно най -постоянно. Обхватът на движение се намалява, тъй като прекаленото повдигане на гърба също ще огъне бедрото, превръщайки хрускането в седнало положение. В случай, че долната част на гърба слезе от пейката по време на упражнението, въпреки „спортистът се задължава да го избягва, е необходимо да преминете към по -малко взискателен вариант на криза. За да се подчертае работата на косите коремчета, е възможно да се извърши концентричната фаза на движението чрез завъртане на торса към дясната страна; в това движение работата на външните коси коси на лявата страна и на вътрешните коси на дясната страна е максимална. Движението е едностранно и описанието се отнася за дясната страна. Повторете в огледален образ за лявата страна.