Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за сядане с лежанка е известно още като коремче
Вид упражнение
Седенето на лежанка е двуставно упражнение
Приседания на пейката: Изпълнение
В изходна позиция се вижда спортистът легнал легнал върху хоризонтална или легнала пейка (така че главата да е надолу, а краката нагоре) и стъпалата да са заключени в специалните упори. или удължени с колена еднакво разгънати. Глезените са в дорфлексия, за да „привържат“ спортиста към пейката. Горните крайници могат да се държат в ханша, да се кръстосват пред гърдите, да се повдигат с ръце, опиращи се леко в слепоочията или с напълно сгънати рамене и изпънати лакти. Списъкът е написан по трудност от най -лесния до най -трудния. Всеки от тези варианти позволява на спортиста да хване дискове или гири, за да претоварва упражнението. Изпълнението се състои в огъване на гръбначния стълб и бедрата, доколкото е позволено. От индивидуалната подвижност, като внимавате никога да не променяте ъгъла, избран за коленете и разстоянието между брадичката и гръдната кост.
Мускулите, включени в упражненията за сядане на пейка
Група 0
- Прав коремен мускул
- Външни наклонени
- Вътрешни наклонени
Огъване на колоната
Група 1
- Rectus femoris
- Илопсоас
- Тензор на фасцията лата
- Дълъг адуктор
- Къс адуктор
- Сарторио
- Петинео
Флексия на тазобедрената става
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата, коленете и глезените.
