Пуловер към колата

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението Pullover Machine е известно още като машината за издърпване

Вид упражнение

Пуловерите на машината са моноартикуларно / аксесоарно упражнение

Пуловер към машината: Изпълнение

В изходна позиция се вижда спортистът, седнал на машината с напълно сгънати рамене и позициониран на една и съща височина с артикулацията на машината. Подложките лежат на задната част на ръката непосредствено над лактите. Изпълнението се състои в разтягане на раменете чрез натиск върху лагера на машината. Обхватът на движение е частичен и се определя от самата машина. Големият гръден кош допринася по -малко за удължаването на раменете, отколкото вариантите с гири, щанга и лат.

Мускули, участващи в упражнението Pullover machine

Група 0

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Долни снопове на гръдния кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Удължаване на рамото (частично)

Група 1

• Междинни греди на трапеца
• Долни снопове на трапеца
• Ромбоид

Действие
Адукция на лопатката (частична)

Група 2

• Асансьор Scapula

Действие
Долно въртене на лопатката (частично)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно