Хоризонтална ролка с легнало захващане

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението за кабелен гребец Pronated с ръкохватка от фронт е известно също като кабелна гребачка с открит захват от фронт

Вид упражнение

Хоризонталните издърпвания на шайбата с легнало захващане са упражнения с много стави / аксесоари

Варианти

• Гребна машина за гребане с щанга
• Хоризонтален ред на ролки с тясна ръкохватка
• Гребник в бара с дрехи
• Гребна машина с кормило
• Редове с легнало захващане с щанга

Хоризонтална ролка с легнало захващане: Изпълнение

В изходната позиция се вижда спортистът, седнал със сгънати бедра, коленете полусгънати и стъпалата разположени на подходящите опори. Гърбът може да бъде както в огъване (вариант 1), така и в своето положение на сила (вариант 2); в този "последен случай няма" действие 7 и участващите мускули се превръщат в стабилизатори на гръбначния стълб. При вариант 1 (също се изпълнява действие 6) бедрата са напълно огънати и изпълнението се състои в едновременно разширяване на гръбначния стълб, а също и за достигане до начална позиция на вариант 2. В този момент движението продължава точно по същия начин и в двата варианта. вариант 1, не изпълнява действие 6 и участващите в него мускули се считат за стабилизатори на тазобедрената става): Началната позиция вижда спортиста с гръб в позицията му на сила, бедрата са почти напълно огънати, лопатките отвлечени, раменете частично огънати както в сагиталната равнина, така и в напречната равнина, а лактите са изпънати. Изпълнението се състои в разтягане на раменете както в сагиталната равнина, така и в надлъжната равнина и едновременно с това огъване на лактите, придвижване и частично повдигане на лопатките. Действието приключва, когато дръжката влезе в контакт с торса, без този жест да е завършен с вътрешно завъртане на раменете. Наклонът на торса не се променя за цялата продължителност на упражнението. Възможно е да се използва т. Нар. Техника на мамяне с малки разтягания на долните крайници. Чрез повдигане на ролката и постепенно приближаване до чистата хоризонтална равнина, върху която лежат раменете, действията на издигане на лопатката и сагитално разгъване на раменете са намалени и тези на лопаткова аддукция и напречно удължаване на рамото. В лакътя склоненият хват благоприятства брахиорадиалиса и брахиалиса.

Мускулите, участващи в упражнението Повдигане с хоризонтално издърпване на ролката

Група 0

• Страничен делтоид
• Заден делтоид
• Малък кръг
• Инфрачервен

Действие
Напречно разширение на рамото

Група 1

• Страхотен гръб
• Голям кръг
• Долни снопове на гръдния кош
• Дълга глава на брахиалния трицепс

Действие
Удължаване на рамото

Група 2

• Брахиорадиалис
• Брахиален бицепс
• Брахиалис
• Повърхностно огъване на пръстите
• Радиален флексор на карпуса
• Улнарен флексор на карпуса
• Дълго ръчно

Действие
Флексия на лакътя

Група 3

• Горни снопове на трапеца
• Асансьор Scapula
• Горни снопове на големия гръден зъб
• Sternocleidomastoid

Действие
Адукция на лопатката

Група 4

• Горни снопове на трапеца
• Асансьор Scapula
• Горни снопове на големия гръден зъб

Действие
Издигане на лопатката (само с ролка под височината на раменете)

Група 5

• Gluteus maximus
• Дълга глава на тазобедрената става
• Полумембранозен
• Semitendinosus
• Ишиална глава на големия адуктор

Действие
Хип разширение (по избор)

Група 6

• Илеокостали
• Много дълъг гръб
• Спинални кранове
• Полуспинален
• Долен заден зъбен
• Инфраспинален
• Инфратрансверсии
• Мултифиди
• Много дълъг врат
• Много дълъг на главата
• Спинални кранове
• Полуспинален
• Сплений
• Скален
• Псоас
• Квадрат на кръста

Действие
Удължаване на гръбначния стълб (по избор)

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното и глезена

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно